1. 第一：强肝，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急。 ​​2. 第二：强心，就多爬山，每周爬一两次山，慢慢爬，别停。爬山能让你的心脏得到很好的锻炼，让你的心肺功能越来越强。当你站在山顶，俯瞰大地时，你会感到身心无比畅快。 3. 第三：强肺，就多游泳，每周游几次泳，有节奏地游，别乱。游泳可以充分锻炼肺部功能，让呼吸更加顺畅。在水中畅游时，仿佛与水融为一体，感受着水的温柔与力量。 4. 第四：强胃，就多揉腹，每天睡前和起床后，轻柔地揉腹几分钟，别重。 5. 第五：强肾，就多踮脚，闲暇时多踮踮脚，平稳地踮，别晃。 6. 第六：强脾，就多拍手，随时随地拍拍手，有力度地拍，别软。 7. 第七：强胆，就多伸展，经常做全身伸展运动，充分地伸，别懒。 8. 第八：强肠，就多扭腰，没事的时候扭扭腰，适度地扭，别猛。 9. 第九：强肩，就多耸肩，时不时耸耸肩，缓缓地耸，别急。 10. 第十：强背，就多做俯卧撑，定期进行俯卧撑练习，规范地做，别歪。锻炼背部肌肉，让背部更加挺拔。 11. 第十一：强臂，就多举哑铃，有空就举举哑铃，有规律地举，别乱。增加手臂力量，塑造手臂线条。 12. 第十二：强腕，就多转手腕，经常转动手腕，灵活地转，别僵。 13. 第十三：强腿，就多深蹲，适时做深蹲运动，正确地蹲，别错。提升腿部力量，让双腿更加有力。 14. 第十四：强膝，就多踢腿，偶尔踢踢腿，有力地踢，别软。保护膝关节，增强膝盖周围肌肉。 15. 第十五：强踝，就多踮脚尖旋转，缓慢地踮脚尖旋转，稳稳地转，别摔。锻炼踝关节，增加脚踝稳定性。 16. 第十六：强颈，就多抬头，经常抬头仰望，舒缓地抬，别猛。 17. 第十七：强头，就多梳头，每日用梳子梳头，轻柔地梳，别重。