我们这种就是穿衣显瘦脱衣有肉～ 健身练下盘的时候尽量不要脱上衣，因为会显得你很大💪…… 🏋️‍♀️分享一下我每次划水练腿。 1-健身之前练腿一定要稍微拉伸一下——主要为了活动开腿部的肌肉。 2-负重深蹲90kg做组，每组10-12个做4-5组 3-倒蹬根据自己情况量力而行，主要做标准，力距大一点，这样练出的肌肉形状才会好看，⚠️注意的点就是膝盖不要内扣，因为一旦内扣就是说明我们肌肉力量就不是很好，还是需要卸掉一点哑铃片。直到我们可以很标准完成一组就可以～ 4-单腿深蹲15kg一组做5️⃣组 5-自重深蹲50个一组做4️⃣组 6-就是一定要有一个属于自己深蹲鞋~ 7-目标身材哈哈哈