深蹲——让人又爱又恨的动作!为什么再累也要做深蹲?

凡蕾谈健康 2024-09-14 20:25:04

在健身的世界里,深蹲无疑是一个备受瞩目的动作,它让众多健身爱好者又爱又恨。健身圈有一句话:再累也要做深蹲,这是为什么呢?

深蹲作为健身的王牌动作,带来的好处实在是不胜枚举。

深蹲能够有效地锻炼下肢肌肉群,抵御肌肉流失,强化大腿的股四头肌、股二头肌,以及臀部的臀大肌等,同时提升下肢力量。

对于想要塑造完美身材的人来说,深蹲这个动作更是不可或缺的,它有助于增加肌肉量,让臀部变得挺翘、饱满起来,让腿部线条更加紧致、优美。

但是,很多人害怕做深蹲训练。每个健身的人都会逃避练腿日,逃避深蹲训练。因为深蹲动作是比较痛苦的,比其他部位的训练更有难度。

深蹲训练时,每一次下蹲和起身,都需要极大的力量和耐力去支撑,训练后肌肉的酸痛和疲劳感,常常让人望而却步。

然而,即便深蹲如此累人,人们却依然坚持去做,这原因是有很多的:

首先,深蹲对身体机能的全面提升,它不仅能够促进血液循环,提升肺活量,还能促进身体对钙质的吸收,增强骨骼密度,提高关节的灵活性和稳定性,减少运动损伤的风险。

第二,深蹲可以提升身体的新陈代谢,肌肉属于耗能大户,是身体宝贵的组织。而肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里,加速体内脂肪的燃烧,帮助我们更有效地控制体重,塑造紧实的身材曲线。

第三,深蹲能够让身体分泌更多的生长激素和睾酮素,这些激素有助于肌肉的生长和恢复。而随着年纪的增长,睾酮水平会下降,体能精力会大不如前,而坚持深蹲可以提升睾酮,让你保持年轻活力,有效抵抗衰老速度。

第四,深蹲可以提升下肢稳定性跟爆发力,让你突破力量水平,进行卧推、硬拉等复合型动作时,表现力更出色,有助于突破健身瓶颈期,练出更出色的身材线条。

因此,无论再累也要做深蹲,坚持深蹲可以让你收获多个益处。

新手可以从徒手深蹲开始,2-3天锻炼一次,每次累计100次左右。有一定基础后可以尝试负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练,给深蹲增加强度跟难度,这样可以避免肌肉发展陷入瓶颈期,进一步提升下肢力量,塑造出色的臀腿线条。

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