很多医生告诉我，反流是胃酸过多造成的。 所以，过去的几年我一直在和胃酸作对。 结果就是，反流不仅没好，消化也差得一塌糊涂。 现在想想，如果胃酸没了，食物怎么消化呢？吃进去的有害菌又怎么灭掉呢？ 消化不好，就会导致胃里食物停留太久。有害菌过多，就会利用食物残渣发酵产气。这又导致了胃内压过高。 胃内压过高，又会加重反流。 这简直就是个死循环。 · 所以，如果只知道抑制胃酸，反流是很难好的。 . 后来，我觉得是时候放弃对抑酸药的依赖了。我花了一年的时间，去调整我的生活方式，去补充修复的营养。 下面是我的经验总结，也许有用： 1⃣急性期，好好吃药，控制症状 反酸、烧心特别难受的时候，一定要正规治疗，按照疗程把药吃完。不要自己随意增减药量。 2⃣权宜之计，改善生活方式，减少发作机会 ⭐️每顿七分饱，吃得少了，消化和排空就会快点 ⭐️先忌口辛辣、生硬、甜食、油腻的食物，别再刺激胃 ⭐️饭后尽量保持站立位，更不要饭后平躺 ⭐️衣服宽松，不要有挤压腹部的运动 ⭐️如果夜间反流，睡前三小时不吃东西，垫高上半身。 3⃣改善建议，乐观、运动、营养一起来 上面的方法可以快速控制症状或者减少反流发作，真正改善还需要借助以下手段： ⭐️一定要动起来，坐着或者躺着久了，胃肠就不动了。跑步是简单有效的方式。 ⭐️营养一定要吃够，不然会导致胃肠黏膜无法修复。很多人说要少吃、要忌口，这些只说对了一部分。吃多少不是关键，关键是提高消化力，让营养能顺利吸收。 ⭐️心态，心态，心态。不要纠结为什么吃药不见好，因为药物只是暂时缓解症状的，最终的康复还得靠自己。