密集尝试各种运动两年了，30岁之前的审美一直稳定在白幼瘦，反而年纪大了，爱上了运动健身，这两年来有一些感触。 1. 相对于减脂塑形，我觉得大部分正常人的目标可以保持为维持身体机能和健康，以对抗久坐的生活方式以及肌肉的逐年衰退。人老了的一大特点就是肌肉萎缩，用抗阻训练可以用来对抗变老，而不是以单一肌肉的肥大或者减脂作为目标。 2. 运动不需要场所和具体形式，最开始可以仅仅用动起来为目标，只要能让自己动起来，不管是团队运动比如足球篮球飞盘，还是个人运动攀岩游泳健身，只要动起来就比不动好，不需要准备好了再出发，边动边改就好了。 3. 运动+饮食+睡眠，这三点做好才能达到更好的效果，缺一不可。 4. 相比较于单一肌肉的器械训练，我更喜欢复合训练比如硬拉，深蹲等。以及把肌肉用起来的有趣运动，比如跳舞，游泳，攀岩等等，更好玩更容易坚持。 过程中也会有焦虑，比如体重增长了，腰变粗了，好像自己壮了不好看了，不过到最后发现，都是没有必要的，只要人健康了就好。希望大家都能找到适合自己的运动节奏和方法。