关于一个半月136到100斤 🌻关于饮食： 早：起床先喝了一杯温水、2个煮蛋+1杯牛奶 午：中午带了份辣椒炒豆腐、炒豆芽、半碗蒸面条 晚：剩的半个三明治、椰子水 小习惯： 1.早餐我不吃油条手抓饼，不吃油腻的。每天早起先喝杯温水，早上吃2个煮蛋1杯牛奶足够了！有运动我会再加半个白馒头或玉米。 2.中午我吃的比较丰盛。主食一定要吃，吃够才不会容易卡平台，偶尔会点外卖，吃拌面、饺子啥的，但会控制量只吃一半，每餐不会吃撑。 3.我每天都吃主食，不吃碳水会秃头...对咱们女生来说，经期不规律更是常有的事儿，只要控制好量，更有助于掉秤，一个拳头就是每顿可以吃的主食量。 4.我不爱吃零食，不喝奶茶，尤其是晚上更不会去碰夜宵，这种东西吃了很难掉秤。嘴馋了就吃圣女果、火龙果、蓝莓。 5.我每周日可以吃顿放纵餐，吃一顿好的。火锅、鸡公煲都吃。偶尔没忍住吃多了，没关系，第二天轻断食就好了。 🌻关于运动： 运动的话，我是除了休息日和姨妈期除外，每天固定一小时也不多练，哪天不想懒了，也会户外骑行，带上耳机，听自己喜欢的歌，呼吸呼吸新鲜空气，放空自己。运动完后记得补充水分! 我做的瘦腿运动： ▪️普拉提内外侧瘦腿，建议！一天一次！！真的特别有用!效果贼明显！！做了一周大腿瘦了2cm！之前每天久坐导致的大腿外侧凸出！现在感觉直接像被削平了了一样！不仅腿直了，膝盖两侧的肉肉也明显少了!真的绝了！ ▪️美丽芭蕾大腿内外侧搭配韩小四瘦大腿，相信我！！！一个星期看到成果！多喝水，一个多月大腿围少了5.5cm ！！！！收假跨宽绝了！新手yyds！适合肉肉腿！ ▪️吉尼瘦大腿前侧（对膝盖不友好）➕日本腿13，大基数，半个月，大腿瘦了2cm👏但是大腿缝明显了好多！顽固性建议搭配其他的燃脂操一起做！！！！！ 注意:练前练后都会滚泡沫轴激活放松（我觉得这是我腿型改善的关键) 瘦腰线： ▪️想要沙漏腰的话:可以尝试习惯性腹式呼吸，学一下体态大师的腹式呼吸， 这很重要喔！呼吸对了才能得到一个沙漏腰。 ▪️最近在做的一套日本体态大师的8分钟腰腹训练，加上欧阳春晓的沙漏腰配合着帕姐的瘦下腹！！家人们真的有用！我做了十来天，每天三遍，六厘米！腰最细的地方没有变，但是小肚子上的软肉细了六厘米！ 拉伸： 运动完一定要拉伸！！帕梅拉的每个拉伸视频都很到位！自由选择就行！注意不要上来就高强度，慢慢来，才更容易坚持。 #减肥# #减肥减脂吃这些#