😑贪嘴的人，就不能维持身材？NO🙅！ 🤨热量和食物结构、做法等相关，但不等于说，好吃的东西就胖！ 其实减脂需求高涨后，餐饮卷得可怕。很多低热量的东西，做的都非常可口了。大饱口福的同时想控制热量摄入，不是大问题！ 🍚这一年小重量健身+适度调整饮食选择，比较轻松地从135降到了120（体脂也降了10）。分享一下减脂期的一些吃喝小记录： 🥚日常三餐 1、早餐/午餐：正常吃，避免糖油碳水混合的食物即可（直接举例就是面粉炸鸡、甜甜圈、蛋糕等），其他无特殊注意 2、晚餐可以偶尔试试健身餐/能量碗（减脂期可以每天都用健身餐代替）：选择高蛋白易饱腹的肉类，如鸡胸肉/鳕鱼/牛肉；酱汁不是大问题，优先油醋、柠檬汁，基本0脂低卡；避开美乃滋、蛋黄酱；搭配椰子片、果脆等，均衡有滋味； 🥤饮料： 1、咖啡：早起可以喝一杯美式/黑咖，促进新陈代谢； 2、饮料：选择无糖、代糖饮料，目前茶饮都标注了卡数，一般100卡左右都能接受；今天喝了奈雪的茶的霸气羽衣甘蓝奇异果，奇异果果肉饱满、酸甜清爽配上淡淡的羽衣甘蓝和茶底香，清新解暑，好喝不腻。并且这一杯含有膳食纤维、微量元素，能补充日常所需能量、促进肠胃消化；很适合我这种健身人士喝！ 🍘零食： 1、零食：选择基本无脂肪无糖无碳水的零食，无糖蒟蒻果冻、海苔等；高蛋白易饱腹的肉类，鸡胸肉/鳕鱼/牛肉类的风干肉片、肉薯片、即食肉等 最后，如果不是要去比赛，健身人真的别太苛责自己，尤其是要打工的健身人。不吃点喝点好的，哪有动力啊！吃多了，正好就去多运动！奈雪的霸气羽衣甘蓝奇异果真的不错，好喝又健康！