分享一下我的健身快餐（时间短见效快）
第一个是瘦手臂的拜拜肉，练了一年吧（其实是从去年夏天开始练习的）几天就能见效，手臂的肉紧致，不累，好坚持。我冬天没怎么练，但是只要练就必有效果。
第二个是臀桥跟练，和帕姐的臀桥比起来温和太多，能坚持，不痛苦。主要是，我坚持了3天（每天也做了30个壶铃摇摆）我觉得这个有用的，很明显臀部饱满了，上臀也能练习到。一共才6分钟怎么也坚持了。
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