【每天按揉三分钟，心脏多用十年，保护心脏，预防心血管问题】 分享：内科王医生 心脏是人体的一个重要器官，心脏虽然只有我们自身拳头大小，但却通过不停的跳动，为全身器官和组织提供血液和氧气，保证我们身体的正常运行。 但近些年来，心血管疾病逐渐的增加，也经常有报道，年轻人突发心脏病的事件发生。 导致冠心病发生的一个主要危险因素，就是冠状动脉粥样硬化形成，而形成动脉粥样硬化的一个始终因素，就是血管内皮的受损。 以下这些因素也都是诱发心血管疾病发生的致病因子， 比如，高血压，高血糖，高血脂，吸烟，肥胖，熬夜，精神压力大，不良饮食习惯，口服避孕药等。 当然还有一些不可改变的因素，像年龄，性别，遗传等。 日常生活中，要如何保持心脏健康？ 要保护心脏，预防心血管疾病的发生，就要关注日常生活的诸多方面， 1，切忌暴饮暴食 有研究发现，在暴饮暴食的两小时内，急性心血管疾病的发病风险会增加四倍， 短时间内大量饮酒，或者吃高脂肪食物，会导致血脂升高，血液粘稠度增加，从而增加急性心肌梗塞的发病风险。 所以，在生活节奏加快的生活中，我们一定要放慢脚步，保证一日三餐正常食用，保证营养均衡，控制食物的总热量，不要暴饮暴食。 2、要戒烟 不论年龄多大，长期吸烟就会使急性心肌梗塞的发病风险增加7倍。所以，为了心脏的健康，无论什么时候戒烟都不晚，也要远离二手烟。 3、要保证充足睡眠 人的一生心脏的跳动是有总数限制的，人在睡眠的状态下，心脏会比在清醒时每分钟减少跳动10到30次。 长期熬夜会使体内代谢紊乱，交感神经兴奋，使心跳加快，无形之中就会使心脏增加了更大的负荷， 所以，要保证心脏的健康，首先要保证充足的睡眠。 4、控制好血压 血管压力大，心脏就会加强做功，心跳就会加快，血压长期控制不理想，就会引起心肌增厚，心室肥大。 所以，保护心脏的关键是要控制好血压。 5、参加适量的有氧运动 有氧运动有助于提高心肺功能，为心肌提供足够的氧气供应，保护心脏的健康。 推荐的有氧运动，有慢跑，快走，骑车，游泳，打球，太极拳，八段锦等。 每天三分钟心脏养生操，让心脏更健康， 小腿是人的第二心脏，受重力的影响，血液很容易向下身集中，向上回到心脏则需要强大的动力， 如果腿部肌肉发达，就容易加快腿部的静脉回流，保证将血液送回心脏。 通过腿部按揉，能够起到促进血液循环，缓解肌肉僵硬的作用。 再配合着腿部的锻炼，使小腿的肌肉更加发达， 比如，可以用踮脚尖的方式走路，促进腿部肌肉收缩， 到了冬季，可以用热水泡泡脚和小腿部，有助于促进血液循环，在配合着腿部的按摩，更有利于心脏的健康。