抑郁症发作，记住这10个缓解的方法 1.四肢控制不住的抖动 方法：别把抖动太当回事儿，一定要全身放松，顺着它自然的抖动就会好很多 2.反复的哭泣，流泪 方法：心中有委屈的话，就不要控制的大哭一场，然后睡一个好觉，一切都会过去的 3.焦虑 方法：焦虑的时候，可以自己把焦虑的事情写下来，告诉自己，他们有多大的几率会发生，或者找朋友把这些事情诉说出来 4.胸闷 方法：每天保持散步的习惯，顺便吸气四秒，吐气三秒，会发现很有效果 5.胡思乱想 方法：多到外面走走，培养兴趣爱好，转移一下注意力，让生活更丰富多彩一些 6.失眠 方法：失眠的时候试着去允许自己睡不着，不要想或者担心失眠的事情 7.自我封闭 方法：不要在强迫自己做不喜欢的事情，允许自己躲在角落修复自己的伤痛 8.伤害自己 方法：可以找一个布娃娃来替代，或者是吃一些美食 9.排斥世界 方法：允许自己排斥！ 10.过于追求事情的完美 方法：接纳自己的缺点，接纳自己的平凡，当你慢慢接受身边的一切，你会发现，世界其实特别的美好