各种维生素的摄入量： ✔维生素A： 缺乏率约50%以上 剂量：2400-2500单位 男性800mcg视黄醇当量约等于2400—2500单位 女性700mcg视黄醇当量约等于2100—2200单位 不超过3000单位 ✔维生素B： 基本人人都缺，吃复合维生素B，不单独补充 维生素B1:脚气b 缺乏：神经炎，记忆力下降，萎靡不振，消化不良 维生素B2（核黄素）： 缺乏：唇炎，嘴唇干裂，起干皮；口角炎，口腔溃疡，口腔生殖综合症，皮炎 维生素B3（烟酰胺）：有一定的美白效果 缺乏：血管循环不好，手脚冰凉，嘴唇乌青，皮肤不红润。 维生素B5（泛酸）： 缺乏病症：偏头痛 维生素B7（生物素）： 缺乏：皮炎，脱发，白发 维生素B9（叶酸） 缺乏病症：痛经，头痛 ✔维生素C： 剂量：每天100mg（不够用），建议200mg，最好500mg；感冒时1000mg。 ✔维生素D：检查25-羟基维生素D 正常值是30-50ng/mL这个范围 缺乏：骨质疏松、免疫低，动脉粥样硬化 剂量：400-800单位， 低于正常值（＜30ng/dl）：补充2000-5000单位； 非常缺乏（＜20ng/dl）：每天5000-10000单位（补一个月，再去y院检测）