上海30年经验的医生，看好焦虑没在怕的！

🏥我在上海看焦虑症已经快30年了，现在把我这些年治好焦虑症的经验分享出来，希望可以帮助到更多的焦友们，摆脱焦虑症其实不难。 ㅤ ㅤ 🍀🍀🍀 📖治好焦虑二手抓：【认知方面】 + 【行为层面】 ㅤ 1️⃣ 扭转认知障碍 所有的焦虑障碍都是由于你的认知系统引发的。躯体症状反应了你的症状，神经的损伤是可以恢复的，只要你认知到了这一点，焦虑症才能更好的解决。 ㅤ 2️⃣ 抱怨只会加重病情 抱怨和自怜只会让你陷入情绪的死循环，这是弱者思维，而强者思维就是往前冲，不断给自己强化掉焦虑，别整天少盯着自己那点症状和它挣扎，你跟它较劲，你只会输得很惨。 ㅤ 3️⃣ 了解病状原因 作为一名被焦虑症折磨的病患，你总得知道自己为什么生病对吧： 焦虑症产生的原理？焦虑症会有什么症状？ 你现在自己处在一个什么样的状态？有哪个环节可以改善和突破？ 老祖宗说得好，知己知彼方能百战百胜。这不是三言两语能说明白的，可以看一下我之前写的笔记。 ㅤ 【行为层面】 那针对这些问题，焦虑症病友可以尝试以下方法： 👉 晚上绝对不带手机上床 焦虑症病友睡眠本来就不好，很多人会在玩手机的时候感觉心跳难受的不行了。最好的建议就是睡前2小时把手机关机，把手机拿来离自己远远的。别熬夜刷手机了，最容易出精神问题😴。 ㅤ 👉 多晒太阳，多接触光源 阳光可以激发大脑释放血清素，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习。我一般是建议焦友们白天把房间窗帘都拉开，光线好状态也好，当然晚上入睡就一定要光线暗。 ㅤ 👉 每周至少2次运动 每周有计划的锻炼身体绝对是能改变一个人的精神状态的，天天搁那躺着刷手机，谁都会变懒，人会变废的。 ㅤ 👉 接受医生的专业治疗 焦虑症症状持续2个月以上，身体紧张、自主神经系统反应性过强、 对未来无名的担心、过分机警...这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。在专业医生的指导下，可以服用抗焦虑药物如帕L西汀、F西汀等来缓解病情，需要在医生指导下合理使用。 ㅤ ㅤ 🍀🍀🍀 👨‍⚕️上海、浙江、江苏的朋友们，如果你的焦虑症没办法自己调节，可以留✉，我来帮你提一些建议！