很多人这个位置疼痛，都以为是腰疼，其实是错误的。 腰的下方，这个地方痛，起身都困难，坐也坐不下，这可不是腰痛，这是骶髂关节痛。 主要有两个原因，一是骶髂关节高压，骨盆长期的负重压力导致髂骨外展，比如长时间久坐就容易出现。 第二种骶髂关节紊乱，骨盆的单侧骶髂关节错位，比如习惯单侧跷二郎腿、单手抱孩子，习惯单肩背包的，或者是腰骶段受过外伤，也容易出现骶髂关节痛。骶髂关节的痛感会反射到整个骨盆区域，包括腰段，所以，很多人误认为是腰椎的问题。 那该怎么缓解呢？2个动作简单使用。帮你快速缓解骶髂关节痛。 动作一，坐在椅子上，一只脚搭在另一条腿的膝盖处，手压住膝盖。呼气时俯身向前，注意挺直腰背，拉伸背部，臀部外侧放松腰骶肌群，稳定底部。10秒一组，每次4组，交替换边。这个动作练完，你的骶髂部位会很舒服。 动作二，仰卧状态，左腿伸直，右膝屈起，左手拉住右膝外侧，往左肩拉伸，能感受到右边臀部外侧强烈的拉伸感。一组30秒，每次4组，交替换边。