真的：肚子越大，脑子越差？🧠
自在要食补
2024-08-09 18:52:10
Hey小伙伴们，最近一项研究：肚子越大，可能真的会影响我们的认知能力！
📊 研究揭示：
新加坡研究人员在《肥胖影响亚洲人群的认知功能》的研究中指出，内脏脂肪和BMI升高与认知能力下降存在因果关系。
每增加0.27kg内脏脂肪，认知能力就可能下降，相当于认知年龄老了0.7年。
🏋️♂️ 瘦肚子建议：
1️⃣ 运动篇：结合有氧运动和腹部训练，如卷腹摸膝、仰卧交替抬腿、俄罗斯转体，每周150分钟以上，塑造腹部形态。
2️⃣ 饮食篇：减少高油脂食物，增加蔬菜、菌类、粗杂粮等高纤维食物，细嚼慢咽，增强饱腹感。
🍽️ 一日三餐建议：
早餐：丰富多样，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等。
午餐：均衡饮食，八分饱，避免高油脂外卖。
晚餐：多吃蔬菜和肉类蛋白，控制高糖水果摄入。
🔸这项研究提醒我们，减脂不仅是为了外表，更是为了大脑健康。
让我们一起行动起来，用健康的生活方式来保护我们的大脑！
关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~
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