作息乱七八糟，经常熬夜，脸黄⬇垂，皮肤平整度堪忧，找不到下颌线，记忆力差的姐妹 都去给我 戒糖＋内服！！大学时间比较自由，也没有家里人管着，每天的作息都是乱七八糟的。时间一长，底子里那点胶原蛋白都流失的7788，别说脸看着垮了显老，带上熬夜出来的黑眼圈，过安检都要被多看两眼。不得不开始调整生活习惯，同时搭配内调，坚持了一段时间，终于把好状态养回来了！ ————内调———— 🍚饮食 【轻断食】可以采用16+8或者5+2的饮食模式，这样不容易饿也好坚持下来 【饮食有节】每顿吃到七八分饱，细嚼慢咽，少吃生冷辛辣的食物，睡前3小时不吃东西，不暴饮暴食 【健康食物】选择富含蛋白质🥚、纤维和维生素🥗的食物，避免高糖、高脂、高盐的食物，每天喝足够的水，保持身体水分平衡。 🌿内调（脸黄暗沉吃） 女生20岁就已经开始抗初老了😭，不然到了30+就会凹陷、长法令纹、甚至垮脸，所以我很早就有了抗衰的意识。 我是直接开始补充的麦角硫因，它可是抗衰界的扛把子，被称为贵妇圈的至臻秘宝，而喜仁堂的焕颜宝足足添加了25mg的麦角硫因，是人体的最佳吸收量，不仅如此还复配了PQQ和透明质酸钠，胶原蛋白肽等护肤成分，每晚睡前温水送服两粒，坚持了两个月整个下颌都有一种向上提来的感觉，现在就算偶尔熬夜脸部也是紧致饱满的，精神头足足的气色也很红润🥰，经常被夸少女感十足。 🧗运动 建立运动习惯，一定要有自己的运动习惯，不管是羽毛球、瑜伽、或者是其他力量训练，可以选一个自己喜欢的，这样才会有坚持的动力，运动带来的多巴胺真的会让人心情愉悦！ 生活小tips 🔔我每天坚持都跟着帕梅拉做15-20分钟的瑜伽🧘♂，很适合学习累了来让身体放松放松！ 🔔晚上睡觉😴前我会配合精油面部刮痧，第二天起来脸就不会很肿~ 🔔我一般睡觉都是侧睡的，中医说这样的睡姿对肝脏很好，可以减少肝脏压力 总而言之也并不困难，坚持下来就会有收获！我自己也没想到竟然靠内调走上了颜值和身材的“正循环”~