都知道孕期我们身体对营养的需求会大大增加，不仅要满足胎儿的生长，又要维持自身所需！熬夜整理了孕期每个月的营养所需，提前了解就不会紧张啦 ✅孕期不同阶段怎么吃？ ➡️孕早期：叶酸+维生素 我是从备孕期开始每天补叶酸～一直持续到孕期。 ➡️孕中期：叶酸+维生素+铁+钙+DHA 随着胎儿长大，还需补铁，每天摄入红肉，每周1-2次动物血和肝脏。 ➡️孕晚期：叶酸+铁+钙+蛋白质+DHA+维生素 孕晚期的需求会更高，饮食要以高蛋白、低脂肪食物为主，比如：牛肉、鱼肉等，但要控制体重和血糖。 ✅孕期营养素 ➡️叶酸 为保胎儿健康，需额外补充叶酸400mcg-800mcg。 ➡️DHA 孕中期DHA每日摄入量不少于200mg。每天吃鸡蛋，每周2-3次深海鱼即可。 ➡️钙 孕中后期对钙的需求量加大，很多孕妈妈会出现腿部抽筋的情况，这就是身体发出的信号。 ➡️铁 孕中晚期容易发生缺铁的情况，我是一直吃着复合维生素，里面含有足量铁，没有出现缺铁，如果姐妹们检查出缺铁，还要额外吃补剂哦。 ➡️胆碱 美国膳食指南提示孕妇、哺乳妈妈需要摄入充足的胆碱，有助于胎儿大脑🧠神经发育，但很多孕妈妈很容易忽视胆碱的补充。 孕期各种营养素的需求比孕前要高，挑食和有孕反的姐妹更要注意‼️不知道怎么挑维生素的可以试试👉🏻Swanson斯旺森孕期复合维生素，它获得了国际的7+项认证，至今有55年品牌历史，品质有保障～ 每天2粒，即可补充800mcg的活性叶酸，更好吸收～还添加了藻油DHA，源自加拿大天然海藻，吃起来更放心。 另外还有14种黄金维生素+6种矿物质+姜根+胆碱高效协同，小小1瓶含22种营养成分，性价比贼高！ 以上就是孕期的注意事项，希望大家产检一路绿灯，顺利生产👍