不愧是南怀瑾的珍贵功法，动作简单却有效||

🙋如果你：

✔饭后肚子胀

✔消化不好

✔拉粑粑不畅

✔小肚子凸出

✔腰部很粗

✔怕冷湿气重

......

👉建议试试这个乞丐蹲！蹲一蹲，利全身！

乞丐蹲是一种源自中国古代民间的传统健身方法。

据传由南怀瑾先生推广，记载于《南怀瑾的最后100天》。

不需要器械、不挑环境，在家也能做。

🌸常规乞丐蹲-养胃

这个版本能帮助浊气下行，促进肠胃蠕动。

✅【具体步骤】

饭后找一堵墙，背部与墙面间放一个不太软的垫子，不让背部受凉。

⭐第一步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠在垫子上。腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

女士两脚并拢，屈膝下蹲。

男士两脚微微分开，屈膝下蹲。

⭐第二步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

女士右手在上。

男士左手在上。

⭐第三步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

🌸靠椅蹲-护膝关节

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。

练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

🌸脚尖蹲-护肾

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。

🌸乞丐蹲行-护腰腹、减脂

蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气🩸才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。

✨✨✨✨

❗❗❗【注意事项】

专心下蹲，不玩手机不闲聊不看电视。

屁股尽量后蹲但不着地。

做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。

蹲的过程中有打嗝、放屁、脚麻等现象是正常的。

除了基础版本蹲15分钟，其他版本不要超过10分钟。

起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。

有高🩸压、糖尿病、贫血严重、孕妇、经期的，不建议做。#健康养生#