1. 不想说话出门 别强迫去做不想做的事情，允许暂时呆在自己的角落里修复自己 2. 心情不好 多出去走走，去大自然吸收精华 3. 反复哭泣 痛痛快快大哭一场，然后沉沉的睡去 4. 提不起兴趣 提不起兴趣的时候，不必强迫自己 5. 胡思乱想 在手腕上绑上一个橡皮筋，弹一下自己，反复几次停止胡思乱想 6. 身体疲惫无力 把觉睡好，把饭吃好，适当运动，慢慢身体就开始有力量了 7. 记性差 带个随身记录本，把要做的每一件事情清楚地记录下来 8. 失眠 睡不着时候，用鼻子吸气数4个数，数7个数，用嘴缓缓吸气，心中数8个数，叫478呼吸法 9. 怨恨 放下时候自然会放下，允许自己比强求自己要好 10. 手抖 先深深吸气，再缓缓吐气3到5次，手抖症状会缓解 11. 嗜睡 嗜睡是抑郁症常见症状，想睡让身体好好的睡，吃中薬减西药会好很多 12. 头晕 喝一杯热牛奶，好好睡一觉让大脑得到休息 13. 没有胃口 要注意合理的膳食 14. 胸闷 感到胸闷的时候，缓慢吸气4秒再吐气3秒，对缓解胸闷有很好的效果 15. 内心自卑 得病不用自卑，要增强信心 16.想扇自己 找到一个替代对象比如布娃娃 17.焦虑 焦虑不安时候，找信任人诉说 18.身体各种疼痛 感到身体疼痛时，用力按压疼部位，得到缓解一部分疼痛 19. 能力退化 先暂时接纳生病自己，别急于强迫必须达到什么要求 20. 愧疚自责 学会去接纳，带着这种情绪去生活做一些自己认为真正有意义事情 21. 便秘 多喝热水，适当按摩腹部促进胃肠道蠕动 22. 心跳加快 放开手再从1数到10。这个叫紧张放松的肌肉运动法很有效 23. 在意他人看法 积极的心理暗示:不用太在意别人怎么看自己，开心最重要 24. 惊恐发作 越是害怕越是对抗。在心中数4个数，屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，同时心中数8个数。这种叫478呼吸法很有效 25. 内心绝望厌世 跟信任的亲人或朋友谈谈心，把负面情绪释放出来 26. 抗拒上班上学 请假一段时间，用来做自己想做事情 27. 流汗 抑郁症出汗是常见的症状，不用太在意流汗 28. 胃痛 双手轻轻的搭在膝盖上，深吸一口气，吐气时慢慢的收缩小腹，站立5~40秒，重复4~7次 29. 过度追求完美 接纳自己平凡和普通，慢慢接纳自己会发现你已经蜕变 30. 想自杀 让自己缩成一团，抱着布娃娃，把自己的心事全部告诉布娃娃，让自己好好睡一觉