孕妈饮食很重要，吃多了吧，宝宝更健康抵抗力更好。今日我们聊聊孕期坚果吃什么比较好。坚果中丰富的维生素和矿物质等，都有益于宝宝👶的生长发育。 [一R]核桃 核桃含有较高的亚油酸，在人体内能合成DHA，有补脑、健脑作用。它还含有丰富的维生素E，能促进胎儿血管的生长和发育。核桃可以生吃，还可以煮粥煮汤吃。建议一次吃2~3个。 [二R]腰果 腰果含有丰富的维生素B、蛋白质和健康脂肪。它们还富含镁、铜和锌等矿物质，有助于维持孕妇的免疫系统功能和心血管健康。 [三R]花生 花生是一种优质的蛋白质来源，含有丰富的维生素E、维生素B群和矿物质，如铜、锰和镁。花生也富含叶酸，对于胎儿的神经管发育至关重要。 [四R]葵花子 葵花子是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素矿物质。它们还含有抗氧化剂，有助于保护孕妇免受自由基损伤。 [五R]栗子 栗子是一种营养丰富的坚果，含有丰富的维生素C、维生素B群和纤维。它们还富含镁、钾和铁等矿物质，有助于孕妇的血液循环和免疫系统功能。 [六R]松子 松子含有大量的维生素群，可以促进胎儿智力的发育。建议孕妇可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用，一般是8-19周的时候。松子每天的摄入量，建议保持在10-20粒左右。 [七R]榛子 榛子营养丰富，果仁中除了含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也十分丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，钙、磷、铁含量也比较高。孕妇经常吃有利于明目、健脑。 [八R]开心果 开心果含有丰富的维生素、叶酸，铁、磷、钾等矿物质，同时还含有烟酸，泛酸。开心果还含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。但因为其也含有大量的油脂物，所以不适合体重超重的孕妇食用。 🌻孕期建议拒绝一切❌油炸坚果❌深加工坚果❌ 炒焦的坚果❌变质的坚果 [彩虹R]坚果使吃用量坚果虽好但也不能多吃，毕竟其中含有较高脂肪，孕妇每天坚果摄入量建议控制在25-30克，以不超过50克为宜。并且孕期不建议❌食用杏仁和桃仁。