经常有姐妹说羡慕我的身材，体脂低、身材线条也好看，问我咋做到的，首先我真的没有动🔪！其次我就是靠吃和练有这样身材的，吃的干净+多吃提代谢的食物，以年为单位，日复一日的练💪 - 分享一下我咋做的： 💡高代谢饮食 俗话说三分练，七分吃，无论增肌还是减脂，饮食都是非常重要的一环，饮食不到位的话身材很难看到变化 🥦干净饮食 吃的干净更有利于拥有好的体脂率，皮肤也会变好，遵循少油少盐少加工原则。我平时是早上：一个鸡蛋+半根玉米/紫薯+牛奶/黑咖啡。 中午和下午：水油焖菜+果蔬汁 🥦补充omega-3 omega-3可以促进脂肪代谢，是减脂期必需的营养素之一，还能平衡因为熬夜、吃外卖等造成体内omega-6过多的问题，增强身体免疫力，女生想要皮肤好、代谢快，omega-3的补充还是很重要的！ 像亚麻籽油、核桃、南瓜子，这些含omega-3的食物我都有囤着，担心它们不好吸收，我还会每天随餐吃两粒鱼油。因为生活在内陆嘛，平时不咋吃到深海鱼这种omega-3含量高的食物，吃深海鱼油补充还是很方便的，关键的一点是要挑omega-3纯度90%以上的，吸收效果才会更好 我现在吃了很久的Fumvf鱼油就是看中它95%的omega-3纯度入手的，一开始它带来的饱腹感还蛮让我惊喜的，吃下来发现它是真的有点实力在的，训练后肌肉不会有太大的酸痛感了，肌肉线条也练得越来越明显，大热天的脸也不会油腻长嘎达，洗完脸不会像以前一样干巴巴的了，润了很多 - 💡一周五练 训练的话无氧+有氧运动是更好的，想要减重多做有氧运动，想要肌肉线条明显多做无氧运动 🔔马甲线怎么练： 控制饮食+空腹有氧+腹式呼吸+针对性训练 1.参考211饮食法，每顿七分饱。甜食我是不碰的 2.空腹有氧减去全身多余的脂肪 3.腹式呼吸：鼻子吸气腹部鼓起来；嘴巴吐气腹部收紧 4.每周3-5次腹部针对性训练，练到腹部发热、练不动为止 - 请大家相信吸引力法则，只要你想，再加以行动，你就可以拥有一个理想身材！