35岁，坚持5年运动+抗衰，变化绝了...

前段时间偶然发了一条关于我健身后的视频，收获好多人的评价，也很庆幸35岁的我，没有经历老黄暗，脸部依然紧致，素颜皮肤透亮红润，整个人状态甚至好过了我的20岁~ - 总结下来也就3点： 1⃣30岁以后一定要少透支，因为身体机能在慢慢退化，老的快、垮脸、熬夜，掉发都是身体常年累月的缺乏必需的营养素造成的 2⃣好皮肤好气色，离不开卵巢保养，保养老样子，不保养样子老 3⃣好身材保持地的关键是少吃，运动是辅助 - 饮食（身体消耗人就老） ▪【轻断食】16＋8*5＋2，多吃就是以变老为代价，没有休息自然“累瘫了” ▪ 【控糖不戒糖】只要做到原型饮食多吃，控制甜品和高糖水果就行，刻意不吃我感觉挺遭罪的。 ▪【热控饮食】去日本玩的时候学来的，每餐吃的少，样数多👇 经常吃的是富含胶原蛋白和K氧化的三文鱼，海藻，发酵纳豆，确实这样吃下来皮肤更光滑、有弹性！ - 养巢（巢老一岁，人老十岁） 这2年我一直在坚持的卵巢保养，它分泌的雌j素是女生漂亮的开关，卵巢好，人才漂亮。相比于花大价钱在瓶瓶罐罐上，我更愿意在养巢下多下功夫 ▪五谷黑豆浆：中yi认为luan巢是归肾经的，黑色入肾，多吃黑色食物对巢好～黑豆20g，黑米10g，黑芝麻5g，桑葚8g，黑加仑6g，黑枸杞2g，倒入破壁机，加水600ml，米糊模式25min。 ▪多吃莓果：蓝莓、草莓、蔓越莓里都有丰富的亢Y化物，延缓luan巢衰老 ▪内服大豆异黄酮 巢巢衰老，雌j素分m跟不上，自然而然会出现姨妈失调，衰老垮脸等情况。日常保养要给卵巢供给它喜欢的营养 所以，我每天饭后都会来2粒✔sorlife大豆异黄酮，除了大豆异黄酮＋葛根黄酮，滋养卵巢。还有月见草油、蔓越莓，呵护姨妈，润肤养颜。保养是细水长流的事！像我之前每次来姨妈前二座大山⛰就会隐隐发胀，也是坚持了吃了一段时间发现改善了很多，量正常了，皮肤也很细腻~ - 运动（肌肉才是zui扛老的） 这几年我坚持一周五练，三天无氧 肩背腿，二天有氧爬坡45分钟+拉伸10分钟，真的感觉皮肉紧实太多了，整个人的线条都是向上的！ - 女人30后的漂亮是自己给的，坚持下来回报也是肉眼可见！