人老腿先老，膝盖疼痛如何自救？

🔺划重点，千万别忽略膝关节的求救信号： 💡僵硬：感觉关节不灵活 💡疼痛：早期一般都不会特别痛，通常表现为坐的时间长了，一站起来可能有点疼痛，稍微活动活动就好多了；还有上下台阶、爬山时会出现疼痛，平地走又不疼了。 💡肿胀：比如关节肿胀了，看到关节积水了 💡“咔”：膝盖咔咔声不断，尤其是蹲起，上下楼梯的时候 ★饮食 “肾主骨，肝主筋” -所以应少食肥腻如肥肉、炸食；少食生冷如冰奶茶、冰淇淋；少食高糖和糖加工食品 ★内调 “痛在关节，病在软骨”，坐卧立走、年龄增长等都会磨损关节软骨导致骨头摩擦。 -没时间怕麻烦研究食疗等方法的，可通过内服氨糖来营养软骨，我自己吃的是losoki氨糖，一天三粒有1200mg氨糖、200mg软骨素和1200mgMSM，满足成年人一天所需。氨糖是软骨的重要成分，可个体随着年龄的增长人体内产生的氨糖越来越少，因此补充氨糖可以辅助促进软骨基质的修复。 ★锻炼：日常控制步行的时间，在家可以做一些简单的肌肉运动，方法是屁股正正地坐在脚后跟上跪着，不要歪，这样脚面便得到了拉伸，一次先跪3分钟，慢慢的能跪着往前走。 关节磨损非一朝一夕，而调理也非短期就能见效，需坚持才能养出硬骨头好骨头～