48岁职场妈妈争分夺秒的午休健身安排❗️

🌈前面分享自己利用午休时间健身，很多姐妹也想试试，还提了很多实操细节问题，今天写一篇再详细解答下[微笑R]： ✔️中饭怎么安排？训练前半小时先吃点碳水：冲杯麦片粥或者吃片小面包；出发前就预约好外卖，练完回公司就可以直接开饭🥣！外卖以轻食沙拉🥗为主，肉和蔬菜🥬都要多，这样中午碳水、蛋白质、维生素就都齐了！ ✔️洗不洗澡？我中午只有一个半小时，实在没时间洗，而且我都是力量训练，出汗不算很多，又会换上干净衣服，这个问题就忍了！ ✔️需要重新化妆吗？这个要看大家对妆容的要求了，我上班都是淡妆，练完用纸巾吸一吸，扑下粉饼补个💄感觉还挺OK的； ✔️训练怎么安排？我一周练三次：一次上肢力量、一次下肢力量、一次普拉提强化核心，每次一小时。训练流程：热身三分钟、动态拉伸三分钟、正式训练四个动作（不选单边动作，时间会翻倍[笑哭R]），每个动作练四组；最后几分钟静态拉伸收尾！只要组间休息时间控制好，时间紧巴巴但也够用[偷笑R]！ ❤️姐妹们可以尝试下，这样晚上不管加班还是陪娃都无法阻挡我们练出好身材啦💪！