我来给大家分享一下我是如何两个多月瘦了41斤 我是分成了三个阶段，这种分段的方式适合所有人～尤其是新手 1️⃣【初始阶段】：减少饮食➕适量运动 🫣（我初期阶段坚持了10天左右，瘦了大概10斤) ❇️减少饮食：重点来了🤓减肥初期减重的最好方法就是少吃 但是少吃也是有技巧的 ♦️少食多餐，尽量不要让自己保持在饥饿的状态 ♦️喝黑咖啡，早上起来喝一杯黑咖啡能消💦肿和💩或者嘴馋管不住的时候压制食欲 ♦️吃饭顺序，先喝汤在吃菜然后是肉最后是主食（因为我们把碳水留到最后可以少吃一点） ♦️过晚不食，晚上最好不要吃饭，如果实在忍不住一定要在七点前吃 ♦️多喝水，多喝水能加快我们的身体代谢还能饱腹 ♦️吃糖分低的水果，我们可以选择一些糖分较低的水果（苹果、番茄、香蕉🍌）用作下午加餐 ❇️适量运动：因为饮食减少，刚开不用做高强度运动 🔹一般都是去跑跑步🏃‍♀️或者跳绳 🔹要是不小心吃多了就会去跟刘畊宏💃减肥操或者上帕梅拉 2️⃣ 【中期阶段】:制定饮食➕高强度运动 😁（我中期阶段坚持了两个月月，瘦了30斤） 经过初期阶段后一段时间后大家发现掉秤没有那么快了那就是进入第二阶段了 ❇️饮食制定:我当时选择的是碳循环，每天制定好自己该摄入多少蛋白质、脂肪和碳水 ❇️高强度运动:经过初期阶段我们已经大大提升了自己的运动能力💪可以进行一些高强度运动，根据不同的日进行不同强度的运动 (篇幅有限，😜具体的制定计划在我主页大家可以轻松找到并且适用于任何人哦～） 3️⃣【最终阶段】：塑形训练➕恢复饮食 大家经过中期已经瘦到了自己的理想体重，大家发现🧐为什么别人减肥后变化特别大，自己却总少了一点感觉 那是☝️因为她们做了塑形训练 ❇️塑形训练：每个人的体态都存在或多或少的问题，大家可以根据自己不足的地方去进行相应的体态训练，我当时就是感觉自己大手臂粗、脖子短然后去进行相应的训练，变化真的很明显 ❇️恢复饮食：大家减肥成功后不要暴饮暴食，正常吃饭就好，如果吃多了呢，当天就多运动一会，慢慢找到饮食平衡的点 ♥️祝愿大家都能够健康的瘦下来，不要因为追求瘦的迅速而搞垮了自己的身体😔 🥰最后祝愿大家都变得美丽又健康