户外徒步：这样做❗️才能保护好膝盖‼️

👣户外徒步中，很多老的户外人在进行了几年的户外生涯后不得不告别户外，其中最主要的就是因为膝盖的伤病。 ‼️膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。上下山时膝的负重大概是自身体重的3到4倍，跑步时膝盖负重大概是自身体重的5到6倍，蹲和跪时膝盖承重大概是自身的8倍以上。 ♦️速度控制原则 🔺不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好就是控制好自己的行进速度，在开始时要慢，进行身体和肌肉的预热，然后保持一个速度匀速，到最后你会发现，你肯定是大部队中靠前的一批人。 ♦️体能衡量原则 🔺想进行户外徒步的时候，前几次活动最好找比较休闲的路线进行体能测试，然后再循序渐进，慢慢增加难度。 ♦️途中休息 🔺在户外徒步，感受自然和强身健体只是其中目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。 🔺一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减；保持匀速前进，是最好的选择。 ♦️下山一定不要跑 🔺不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。 ‼️正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。如果坡度很大，可以使用屁股前行。 ♦️做好充分的准备 🔺开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。 ♦️尽量使用护膝和登山杖 🔺弹性护膝能更好的保护膝盖，登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。 ♦️选择合适的登山鞋或者徒步鞋 🔺记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。 ♦️时刻调整步伐 🔺有些人在徒步中不会调整步伐减低重心，导致徒步伤痛疲劳。 ❗️大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。 ❗️小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路，这破坏了有规律的节奏性。 ‼️为了更好的徒步和维护身体健康，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。 . 🚩我是大旗，2024一起向山野！ .