多坐少动是各种慢性病愈来愈多的的一个主要原因，少坐多动也成了解决预防慢性病的一个办法，少坐好理解，多动应该怎么理解？ 研究发现每小时走动2分钟可以减少久坐的风险，将死亡的风险降低33%。这项研究告诉我们在健康上积少成多的道理，不要小看站起来接杯水、多上趟卫生间、和同事聊几句，长年累月下来，就会比那些一屁股坐下几小时不动的同事活得长一些。健康的生活习惯要屁股上长刺，坐不住。 但是，出去抽根烟不算。烟必须马上戒。 既然这种很轻微的活动都对健康有好处，那么大运动量的活动是不是更有好处，直奔长命百岁了？ 一项对老年人平均跟踪17年的研究，发现高频率的活动能够降低与心脏相关的死亡的风险，但不能降低与心脏无关的死亡的风险。但是如果这种活动是高强度的话，就可能增加与心脏相关的死亡的风险。 这项研究有个先决条件，老年人。岁月无情呀，人老了心脏也老了，老了也要多活动，而且活动的次数越多越好。但是不要进行高强度活动，鼓励老头老太跑马拉松打比赛都是不对了，要从事低强度的活动，要动起来，但要动得适度。另外这个研究也表明锻炼不是万能的，比如很多癌症，锻炼不锻炼并不能改变患这些癌症的风险。 不仅对于老年人心脏方面，类似的结论也得自糖尿病的研究上。如何预防糖尿病，特别是减少患2型糖尿病的风险是医学领域的一个重大挑战。一项小型研究针对的是目前建议的每周锻炼150分钟是否足以预防2型糖尿病，发现2型糖尿病高危者饭后2小时血糖、甘油三酯和高密度胆固醇水平和坐的时间相关，因此认为让他们多动少坐，要比有规律地锻炼更能够起到预防2型糖尿病的效果，比如每天少坐90分钟，坚持下去就会取得很好的效果。