健身7️⃣年，肌肉练的不咋地 唯独在健身房和收获了一堆姐妹👭 今天约了一个笑起来超甜超美的女生一起练肩 （可惜我们没有合影[哭惹R]） 哎呀 我真的太太太幸福了 哈哈哈 还收到了美美的头绳，好开心🥳 女孩子在一起真的可以很美好[爱心R] — ✅训练计划 1. 哑铃侧平举（每次必做，小重量多次数） 2. 器械推肩（有时候也会哑铃推肩） 3. 绳索三头下压（紧实手臂线条） 4. 器械反向飞鸟（练练三角肌后束） 5. 哑铃二头弯举（痴迷于二头，不知道你懂不懂我） — ✅饮食计划 早午餐：巧克力酸奶碗+冰拿铁 下午：蛋白棒一根（练完吃的） 晚餐：煎带鱼、水煮大虾、辣椒炒鸡蛋、清蒸桂鱼（不吃主食）