孕前体重：100斤 孕17周: 102斤 孕18周：102斤 👉🏻👉🏻首先声明：我的孕期状态仅代表个人，不宣扬刻意保持瘦，美之类的。一切遵医嘱，没卷任何人，没制造焦虑。仅分享个人经历。 🔹首先，庆祝我无创低风险通过啦！🥳又过一难关！！关关难过关关过！！ 🔹现在状态真的非常非常好！能吃，能睡，能动，没有任何不适，甚至感觉不到怀孕。现在甚至可以一周6练，但是每次是30-1小时。 🔹控制体重真的不是服美役，不是在卷孕妇这个群体。有的人说怀孕已经很辛苦了，还被要求保持体重，维持美丽太苛刻了。我的理解是，遵医嘱！！！！我上的孕期营养科，有不同bmi适宜的增重范围，医生都会有建议的增重数据。我的目标是一共涨20斤，前20周努力控在5斤的幅度，中期5斤，孕晚期的猛涨期有10斤的弹性空间。保持缓慢增长，这样也会有益于不涨妊娠纹。 ▶︎▶︎运动控制（3步走） ①饭后半小时后，散步20分钟。这个依个人酌情，有人散步肚子发紧，那就不适合啦。 ②饭后1小时后，跳孕妇操30分钟左右，这是我的时间，跳多了我不舒服🤣 ③每周安排2-3次普拉提，据说可以缓解后期的耻骨痛，各种不适来着。反正练着感觉身体越来越灵活。练的时候一定要穿合适的孕妇瑜伽服，弹性好，不勒肚子的！！！ ▶︎▶︎饮食控制 原则是少食多餐，营养均衡！！不节食，别饿着自己！！！！ 我的作息很规律。8点多醒，10点半睡 早饭8点半到9点 午饭12点多 下午加餐3点多（酸奶碗） 晚餐6点半 晚上加餐9点（一个餐包） 一共5餐，三餐2点 目前没有不适，体型体态都保持的很好，希望接下来一路顺利！！