#益生菌是肠道救星吗##胃肠健康指南##健闻登顶计划#
《促进肠道健康的生活习惯有哪些？》
肠道微生态环境造到破坏，菌群失衡，不是我们多吃蔬菜，喝点酸奶或者喝点益生菌就能改变的，促进肠道健康，要长期调理，
除了适当增加膳食纤维的摄入 ，补充益生菌，益生元外 ，
还要从日常饮食和生活习惯上长期调整 :
1，合理的饮食结构
适当增加粗杂粮在主食中的比例 ，保证每天蔬菜和水果足够的摄入量 ！
2，控制盐的摄入
《中国居民膳食指南》推荐，成人每天盐的摄入量是六克 ，所以平时少吃一些腌制食品 ，避免 对肠胃产生刺激，影响粘膜组织
3，避免高脂肪饮食
油脂过多会加重消化系统的负担 ，不利于粪便的形成，会加重腹泻 ，长期腹泻会减少体内有益菌的数量 ！
4，饮水充足
根据天气变化，注意补水 ，不要等到渴的时候再喝，要少量多次 ！除了饮食还可以适当增加一点汤，粥等！
5，避免久坐
长期久坐会使肠胃蠕动变慢 ，不利于代谢！吃动平衡，适当运动！
6，饮食规律
不暴饮暴食 ，饮食要定时定量，规律进餐 ！尽量避免夜宵 ！
