原体重：130现体重107.8 🥣今日饮食： 早：贝果三明治，洽洽坚果，抹茶拿铁 午：糙米饭，香煎三文鱼，清炒空心菜 晚：水煮虾，黄瓜 饮水：1600ml 运动：20min 💬：减肥饮食小tips⬇️ 📌早餐一定要吃，并在9点前吃完，因为这个时间段是新陈代谢最旺盛的时候。早餐要有一定量的蛋白质，会给我们增加饱腹感，消化起来慢，让一天中不断有能量供应。 📌尽量多选择低Gi食物，即升🍬指数低的食物，更容易稳定食🐟，不容易造成暴饮暴食。比如粗粮等优质碳水，蔬菜🥬，鸡胸肉，鱼肉，虾🍤，坚果🌰等，都属于低Gi食物。而白米，白面一定要控制，属于高Gi食物。 📌要注重蛋白质和优质脂肪的补充。蛋白质是重要的营养素，蛋白质摄入不足，很容易有饥饿感，蛋白质吃够才更容易饱腹，而且不会出现减肥后松松垮垮～优质脂肪比如牛油果🥑，坚果🌰等，适量食用对减肥也有帮助。 ▪️像我们平时蛋🥚肉🥩摄入不足，最好每天都吃点坚果🌰补充蛋白质。 💛我最近吃的洽洽小黄袋低Gi坚果，它里面是5️⃣种坚果，0️⃣添加果干。这一点我真的超爱，比那种加了很多果干的，更适合我们减肥控体期人士✌️每天一包轻松😌补充优质蛋白和优质脂肪，不含果干更低卡。而且是专业认证的低Gi食品，健康营养🈚️负担，饱腹感杠杠滴～里面有夏威夷果，腰果，碧根果，开心果，巴旦木五种优质坚果，都狠好吃，香脆不腻，美味营养😋、尊嘟好爱💕