#三甲医生教你正确吃零食##全民营养提升计划##健闻登顶计划#
【把零食吃健康的9个原则！】
1⃣️零食不是空虚无聊时的满足方式，而是应急备荒的措施;
2⃣️尽量选择天然来源的食物;
3⃣️饼干点心，看不出原料配方的高度加工食品，最好不要吃;
4⃣️两餐之间可以吃零食，饱餐后不要吃零食，特别是晚上;
5⃣️如吃零食的量比较大，应减少正餐的食量，以避免肥胖;
6⃣️水果是零食的首选，但水果干并不是，因为水果干含糖量高达80%，不以食量过大，还有损于牙齿;
7⃣️坚果和各种果仁是零食的很好选择，但由于油脂过高，所以每次不宜吃得过多，控制好见过的量，每次一小捏就可以了;
8⃣️薯片，膨化食品等现代零食，因为含有大量脂肪，精制糖和大量的食物添加剂，所以并不建议吃;
9⃣️建议选择一些牛奶，豆浆，坚果，酸奶，苹果，梨，香蕉等一些水果。
