孕期营养这么多，到底应该怎么补？什么时候补？ 一直都是困扰很多新手妈妈的问题，我也是熬夜爆肝才总结出这份超全攻略，还找了市面上热门的3款叶酸和3款DHA以及钙和铁给各位姐妹们做了测评，有需要的姐妹尽管带走。 - ✅叶酸： 本质上是一种B族维生素，扁豆、豌豆、橙子等食物中都富含叶酸，最初是从菠菜叶提取出来，所以叫“叶酸”。 👉🏻《中国居民膳食指南》建议，孕期每日需摄入600μg的叶酸，孕妈妈平时可多食用西兰花🥦、菠菜等富含叶酸的蔬菜，但食物往往不足以满足孕期所需，还需用补充剂额外补足 🔍本次测评选手：惠氏玛特纳港版、澳版爱乐维、斯利安，详细的测评数据都做在图片里了 - ✅DHA： 是人体所必需的一种不饱和脂肪酸，俗称“脑黄金”，它是大脑、中枢神经、视网膜的重要成分，对宝宝的🧠👀成长很重要。 👉🏻《中国居民膳食指南》建议，孕期每天应摄入200mgDHA。孕妈妈在孕早期开始，可每周2~3次摄入海产品（比如小黄花鱼、三文鱼、多宝鱼🐟），每天1个鸡蛋，10g坚果。如果饮食摄入不足，可以通过DHA补剂补充。 ⚠️注意：鱼类烹饪方式，清蒸＞炖＞烤＞炸，清蒸可以更大程度的保留DHA。补剂饭后服用效果更佳~ 🔍本次测评选手：惠氏玛特纳港版、澳版爱乐维、bioisland，详细的测评数据都做在图片里了 - ✅钙： 从怀孕开始，饮食上就要注意补钙，根据《中国居民膳食指南》建议，孕期钙需求800mg/天。 👉🏻孕妈妈可以每天摄入250ml牛奶+50g香干就有600mg左右钙，可以满足孕早期需求。进入孕中期宝宝成长快，就要开始吃钙片，预防缺钙。每天通过补充剂摄入钙总量在200-800mg之间比较合适。 ⚠️注意：晚上补钙效果更好，钙剂和牛奶等高钙食物不要一起吃，会影响吸收 - ✅铁： 孕中期开始铁需求增大，很多孕妈也不太喜欢吃动物内脏，没法吃够那么多红肉，就容易造成缺铁性贫血，最好食补+铁剂一起。 ⚠️注意：补铁遵医嘱，不宜过量 - ✅VD： 中国居民的维生素D缺口一直比较大，而VD又是帮助钙吸收的，孕期建议补充10μg/天，直接通过补剂补充 . 关于孕期营养补充更多的内容都给你们整理在图文上了，希望能帮到各位准妈妈们