#活力GNC为爱麦跑##儿童健康守护者计划#
在身⾼⻔诊中，我总能⻅到⼀些饭渣娃，这些饭渣娃，摄⼊的⻝物种类，常常数⼀只⼿就够了。我常说，⻓个就像盖房⼦，要先把⽑坯房盖好，然后再装修。盖⽑坯房，最重要的就是原材料，对身体来说，营养就是⻓个的原材料。
常有家⻓问我，饭渣娃，想⻓个，要不要补钙或其他的营养品，我最近针对这些⾼频关注点，做了⼀下学习笔记，仅供参考。
先来⼀篇关于GNC健安喜钙镁锌的学习笔记。
🌟先说品牌。
GNC来⾃美国，80余年历史，是全球知名的营养品品牌，注重研发和品控。
🌟再说成分。
主要成分有：钙（柠檬酸钙）200mg、镁（柠檬酸镁）30mg、锌（柠檬酸锌）2mg、
维⽣素D3 200IU、L-赖氨酸80mg、接⻣⽊莓25mg。
🌟再说⼀下成分特点。
1️⃣钙对⻣骼健康的作⽤不⽤多说，⼤家都知道，⻣骼是身体内含钙最多的器官之⼀，99%的钙都在⻣骼中，不仅⻓个需要钙，增强⻣密度也需要钙的参与。⽇常含钙较多的⻝物主要有奶制品、⾖制品、坚果、蔬菜等，如果此类⻝品摄⼊不多的娃，可选择补充。柠檬酸钙属于有机钙，相对于⽆机钙来说，更利于吸收，对⼩朋友⽐较友好。
不同年龄阶段，钙的推荐摄⼊量（⽇常⻝物+额外补充）如下：
0-6个⽉：200mg/天
6-12个⽉：260mg/天
1-3岁：700mg/天
4-8岁：1000mg/天
9-18岁：1300mg/天
2️⃣锌元素在促进⽣⻓发育和调节免疫⽅⾯，都有重要作⽤。锌还可以改善胰岛素样⽣⻓因⼦IGF1的⽔平，IGF1是⽣⻓轴（⽣⻓激素-IGF1-IGFBP3）的重要组成部分，⽣⻓轴的功能是身⾼的主要影响因素。⽇常含锌较多的⻝物主要来⾃于⾁类、⻉类、坚果类、种⼦类等。柠檬酸锌是有机锌，也是⺟乳中锌的主要形式，吸收利⽤率⾼，胃肠道反应⼩，避免对钙和镁的拮抗。
不同年龄阶段，锌的推荐摄⼊量（⽇常⻝物+额外补充）如下：
0-6个⽉：2mg/天
6-12个⽉：3mg/天
1-3岁：3mg/天
4-8岁：5mg/天
9-13岁：8mg/天
14-18岁：11mg/天（男）9mg/天（⼥）
3️⃣镁在身体内的含量不多，但作⽤不⼩，它也是⻣骼的重要组成部分，参与⻣骼细胞的⽣⻓和分化，和钙是⼀对好朋友。含镁多的⻝物主要有绿叶菜、⾕物粗粮、坚果中。柠檬酸镁也是吸收利⽤率⽐较⾼，是最常⻅的补镁⽅式。
不同年龄段，镁的推荐摄⼊量（⽇常⻝物+额外补充）如下：
0-6个⽉：20mg/天
6-12个⽉：60mg/天
1-3岁：140mg/天
4-6岁：160mg/天
7-8岁：200mg/天
9-11岁：250mg/天
12-14岁：320mg/天
15-18岁：330mg/天
4️⃣赖氨酸可以帮助蛋⽩质的吸收和利⽤，对⽣⻓激素和⽣⻓的信号通路有调控作⽤，也是⻣胶原交联的主要物质，但它不能由身体合成，需要依靠⻝物获得，富含蛋⽩质的⻝物⼀般都含有赖氨酸。
总之，均衡的天然膳⻝是⾸选，培养良好的膳⻝习惯从⼩做起，受益⼀⽣。
