建议：其实你已经过度疲劳了🔥需要深度休息

去春天里遛遛自己 建议💡: 其实你已经过度疲劳了 💤其实你不是懒，而是疲劳过度了！5个深度休息的小技巧！💪 身体过度疲劳的表现😩 ☀白天常感困倦，头晕脑涨。 😴显露出明显的疲乏感，四肢乏力。 ⚡对于一切事物都缺乏动力。 🧠注意力不集中，记忆力减退。 🙅‍♂突然对社交失去兴趣。 😡情绪变化无常，易怒易激动。 💓心跳加速，胸闷，甚至呼吸困难。 😴多梦、早醒，容易做噩梦。 🤔容易偏离重要事，越容易忘记眼前的事情。 💪身体不如从前，容易疲劳乏力。 🤔思维反应迟钝。 🍽食欲下降，易恶心反胃。 🦠免疫力低下，易感染。 😫疲劳感强烈，爬三四层楼梯就喘不过气来。 深度休息小技巧🌟 ① 身体篇 ⭐️恢复正常的作息，是恢复能量的前提 ⭐️确保充足的睡眠，尽量在晚上11点前睡觉，早上7点起床 ⭐️白天抽出15-30分钟进行小睡眠。 ⭐️睡前1小时泡脚20分钟 ⭐️饮食清淡，多摄入蛋白质及蔬菜 ⭐️规律的运动，每天30分钟 ② 精神篇 💫回忆起上一次经历「心流」的时刻，重新进行当时的活动。 💫写日记，以自己想要的方式写。 💫浏览照片，选择自己喜欢的并打印出来。 💫尝试看一次纪录片，如《蓝色星球》。 💫有空多去公园散步休闲。 💫休息的时候city walk，漫无目的的走在街道。 ③ 社交篇 🔋尝试过一天没有屏幕的生活，中断社交媒体的信息流。 🔋可以尝试手工制作，泡茶。 🔋享受阅读自己喜欢的书籍。 🔋给许久未见的朋友打call。 🔋学做一道美食或甜品。 🔋学化妆技巧或穿搭。 ④ 感官篇 🔥尝试感官和呼吸的锻炼，每天花5分钟。 🔥制作适合自己的白噪音播放列表。 🔥专注地感受风的触感和阳光的温度。 🔥选一款自己喜欢的香薰，感受味道愉悦感。 🔥练腹式呼吸 🔥多看大自然美景及绿色植物，感受自然景观带给我们放松感受。 ⑤ 情绪篇 💡经常进行5到10分钟的冥想。 💡focus自己内心的需求，并把自己的需求放在前位。 💡学会调一杯酒，喝完后入睡。 💡认真感受自己当天的情绪。 💡K歌 💡和朋友去游乐场疯玩发泄，找到简单的快乐.