体脂18%📍臀腿日|生活化减脂一日三餐plog

今天是我的臀训日！！发帖的当下，屁股还有点酸胀 📍饮食： 🔹早餐： 茶叶蛋（自己做的，最近沉迷做这个，没有吃三个，吃了2个）➕牛肉片（吃了图上的一半）➕韭菜蒸饺 🔹午餐：牛肉➕鸡饭➕一个麻薯➕牛奶 🔹晚餐：双人份，米饭没吃，吃的贝贝南瓜。翅根吃了2个，还有一些蔬菜。蒸蛋没吃了，在吃我要胆固醇超高了！！ 📍训练 如图所示咯，训练前用泡沫轴滚了。我的重量不大，但是有时候轻重量，发力感也很好。比如训练前的热身环节弹力带螃蟹步，4组下来臀就很有感觉。 练臀一定要把我离心控制，下放的时候慢，行程做满。组间间歇控制好，保持住心率。重量轻一点没事的，也感受好发力。同样的动作，不同的人来做，肌肉的募集能力是不一样的！！ 力训完晚上一定要吃碳水，身体是多吃多消耗！吃的多练的多！！以后我就这样分享我的训练，清楚明白[大笑R]。下回重量我都加点，单腿和保加利亚其实我都能做10公斤的。我这是居家训练的量，不能和健身房比的，别人那个重量就要把我压死了[失望R][失望R]