自由泳巡航游，动作正确的前提下，高尔夫指数在40左右，对于成人自学就是可以合格的。

泳友的进步，大家记住幸福的家庭是相似的，不幸的家庭各有各的不幸，正确的泳姿都是差不多的，肩稳住髋稳住，核心非常给力，不要来回乱扭。游得不好的各有各的缺点，五花八门，来回乱扭。这里面的泳友有好几个都是严格的，按照我的教程一步一步练出来的。蝶泳自由泳一定要按照教程练，回炉重造。

二次腿四次腿六次腿都是手臂入水压住对角线打腿，这个是正确的概念，不要总说推水打哪个腿，这样会出现问题。这是针对于二次腿。四次六次都不一样，但是压住对角线是统一的，而且往前伸肩的时候不能倒下来，不能翻车。

这个就是核心不稳，伸肩过度，肩髋同转顺拐翻车了，要避免这种动作。

正确的动作：

放松移臂需要强大的核心，否则会拍水增加阻力。

纠正顺拐，练习独腿自由泳，蝶腿自由泳，压对角线稳髋二次腿自由泳等。一条腿举起来只打另一条腿这种独腿自由泳应该还没有别人发过吧。

纠正顺拐翻车，练习独腿自由泳，蝶腿自由泳，腰髋发力鞭腿，身子不会左右扭左右倒。

自由泳的呼吸训练，压胸低头侧向呼吸。自由泳如果游不长，游25米游50米的呼哧带喘的游不长就是气不够。游不快就是力不够，也就是技术和力量都不到位。自由泳的呼吸是所有技术里面最重要的。在水下要口鼻一起向外吐气，你感觉越累越要使劲吐气，按照我的这个教程去练习。

避免顺拐肘。正向俯卧鞭腿王八抡大锤一臂前伸一臂加速推水上肢会有一定的角度，不要过度伸肩，不要倒下来，不要肩髋同转。

自由泳巡航游，动作正确的前提下，高尔夫指数在40左右，对于成人自学就是可以合格的。

冬天大家都在涨肥肉，这时候控制饮食就是非常有必要了，每餐按照平衡膳食餐盘去摆好，慢慢吃，按照顺序吃，先吃蔬菜水果，优质蛋白质，最后再吃全谷物的主食，一口主食，细嚼慢咽，搭配一些蔬菜就这么多，千万别多吃。随餐喝一些奶。维生素D3肯定是要补充的，如果你每天盯着手机电脑这些还要补充叶黄素，其他的自己去看自己缺什么补什么。