宝们，我之前发的视频，我唯一一个万赞视频🥹分享了我的日常自律，主要是健身➕养生➕学习，大多数宝都觉得很正能量，也有一些声音质疑说需要很多时间，上班族没时间什么的，得不上班之类的。 ▶︎关于健身： ▸▸关于力量训练，我一周5练。分别是臀部，休息，肩，背，休息，臀，上肢综合（或者体能训练） ▸▸关于我的腹部，我的训练是睡前腹式呼吸，饮食8分饱，配合帕梅拉下腹部训练➕侧腰训练。 ▸▸关于有氧，我一周安排1-2次，可能是跳绳，可能是爬楼，可能是帕梅拉三部曲 ▶︎关于养生： ▸▸我的头发，很多且黑。我日常很注意养发，我起床都会梳头3分钟，喝黑米黑豆黑芝麻打成的豆浆，吹头发，包到半干顺着吹。 ▸▸我的面部状态，过年33岁了，不垮不垂不松。有姐妹在说，瘦下来了脸垮了，更显老了。这其实有俩方面原因，①是运动过度，疯狂有氧，②气xue不足导致的气色差、脸部松垮下垂，看起来比同龄人老几岁。 ▶ ︎解决方式是①我一定安排训练休息日，力量为主，有氧为辅，②我日常会喝【八珍袋泡茶】来补补气血[哇R]，关注我的老朋友们都知道在去年9月份就给大家分享过这个袋泡茶，为什么现在还在喝它呢？因为补气血[害羞R]是一个长期持久的过程，咱们女孩子真的挺需要它的。我之前也查过，茶里面用到的都是很正宗的补气血[萌萌哒R]的药材，一袋包含两个方子，比单喝效果好很多，能实现1+1>2的效果。而且我之前买的时候也是认准它是OTC认证的，喝起来觉得很更放心。平时我直接往杯子里一泡，3分钟就可以喝，也特方便！ 坚持力量训练➕养生茶，脸垮脸黄没气色就会慢慢改善啦，而且气血也充盈起来了哦。我朋友都说我看上去像那种姨妈稳定量大的健康女孩👧🏻，没错！！我每天嘎嘎有劲，老公说我像东北雨姐一样，拥有旺盛的生命力和使不完的牛劲，旺盛的生命力比瘦弱的纸片人更让人向往， ▸▸日常泡脚🦶，捶捶筋 ▸▸饮食清淡为主。尽量蒸，几乎不吃油炸。 ▶︎关于学习 我考营养师证，学中医养生，自学健身知识 ▶︎正所谓“三九补一冬，来年无病痛”以传统中医观点来看在经历春、夏、秋三季的消耗后人体气xue偏衰此时合理进补可以抵御寒气侵袭使得来年身体强健！ 好身材，不只有健身，加上养生才可以相得益彰。才可以由内而外的散发着健康美！