旅游回来啦～ 东北完了4天，胡吃海喝4天，肚子鼓鼓的。昨晚吃了螺蛳粉，拉了晚上➕一上午噗噗。 好家伙，腹部一下子回到解放前。[暗中观察R][暗中观察R] 姨妈➕旅游，有13来天没动了。今天炸臀，还是有点力不从心，训练项目写在图里了！ ▶︎训练： ▸放松依旧是泡沫轴，每个部位一分钟，我买了个计时器，专门及时。组间休息的时候严格控制60秒以内。 ▻正式组 罗马里亚硬拉40公斤，做了2组做不动，换成了30公斤。做3组 单腿硬拉10公斤4组 宽距深蹲10公斤4组 T杆硬拉30公斤4组 本来想臀推的，推不动 ▶︎饮食恢复干净啦。 自己做饭吃！ 我对自己自律但不自虐，做不动就不做。嘻嘻:-P 开心最重要[飞吻R][飞吻R][飞吻R]是不是，宝们