帮助改善便秘的5种方法🌟

‼️习惯性便秘症状 [打卡R]大便次数减少：大多数没有明显自觉症状，主要是长期大便次数减少，每周排便少于3次，病人缺乏主观排便感觉 [打卡R]排便费力：经常感到排便困难，同时伴有肛门阻塞坠胀，排便不尽感，会阴部疼痛等，部分患者甚至需要用手去辅助排便 [打卡R]粪便干燥：大便为干球状或硬直棒状，大便直径可达2-3厘米，时间越长，大便越硬，甚至形成粪石 [打卡R]伴随症状：可伴有腹胀、腹痛、食欲不振，还可有头昏、头痛、易疲惫等神经官等多类全身不适的症状 [打卡R]泻药依赖：常依靠泻药排便，泻药的用量越来越大，最后甚至即使用泻药也不排便 习惯性便秘的危害 🔺导致肛肠疾患 🔺胃肠功能紊乱 🔺易患肠癌 🔺影响美容 🔺诱发心脑血管疾病 [彩虹R]调理习惯性便秘 [种草R]养成良好的排便习惯： 每次蹲厕时间不要过长，尽量控制在5分钟内，排不出来，可以休息休息，等有便意时再排。一定不能在厕所玩手机、看书读报和吸烟 [种草R]调整饮食习惯： 平时要多饮水，多吃粗粮、绿叶蔬菜、水果，如红薯、芋头、香蕉、苹果、猕猴桃、芹菜、菠菜、胡萝卜等富含膳食纤维的食物，促使食物残渣或粪便刺激结肠壁，增强肠蠕动，从而有利于排便 [种草R]适当运动： 适当运动可以调整植物神经，增强腹肌与肛门括约肌的张力，使粪便易于排出。散步、快走、游泳、打太极拳等都是好的运动方式 [种草R]调理： 乳果糖适用于大多数习惯性便秘患者。开塞露，主要用于排便无力者，对于大量粪便淤积在肛管的便秘，乃至粪石性肠梗阻，有很好疗效。比较安全适合长期补充的就是肠胃益生菌，可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动，可以改善便秘