失眠的人往往与精神和情绪有关，因此在我看来，调整心态和情绪状态是非常重要的。 首

失眠的人往往与精神和情绪有关，因此在我看来，调整心态和情绪状态是非常重要的。 首先，偶尔一次失眠并不要紧。良好的睡眠是动态波动的，不是每晚都需要睡够8个小时。要稳定自己的心态，告诉自己偶尔失眠没关系。 其次，在面对失眠时，努力无效反而会产生反作用。我们应该学会躺平，让身体自然进入困意。 现代社会竞争激烈，很多人脑子里有一个固定的思维模式：如果没做到，就要再努力一点。但在失眠问题上，我们需要学会佛系一点，等待困意降临后再入睡。 养成每天运动的习惯对缓解焦虑和抑郁情绪非常有效。研究表明，运动可以帮助改善心情。 不要害怕失眠。一晚上没睡着通常不会影响第二天的精神状态。很多失眠者晚上睡觉时会感到焦虑，这种焦虑反而加剧了失眠。保持良好心态有助于改善睡眠质量。 最后，不要强迫自己睡觉。当躺在床上无法入睡时，可以起床做其他事情，如阅读等。等困意来临时再回到床上休息。 作者 游飞，一个专注于睡眠领域的创作者，关注我拥抱好睡眠。