如何改善睡眠质量？ 我尝试过健身运动和很多方法，但最终还是花了近十年的时间，养成
爱的剧场失眠康复中心
2023-12-19 15:15:00
如何改善睡眠质量？
我尝试过健身运动和很多方法，但最终还是花了近十年的时间，养成健康的作息习惯。
现在，我想分享一些经验给大家，希望对大家有所帮助。
首先，要有睡眠意识：
如果你的身体真的需要睡眠，那么一定可以睡着，如果你你如何努力都无法入睡，说明你的身体不需要睡眠。
其次，要进行睡前准备。如果你想在12点或一点前入睡，那么你应该在10点左右躺下。
给自己2小时的睡眠准备时间，可以换上舒适的睡衣，点燃香蜡烛，听白噪音或看书/电视剧等安静的内容。
最后，进行适当的运动。
如果你下班后还有精力，不妨去健身运动消耗多余的能量，很多时候熬夜，是因为精力过剩而导致无法入睡。
作者 游飞，一个专注于睡眠领域的创作者，关注我拥抱好睡眠。
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