滴滴滴，宝贝们，开头先问好！！一定要注意身体，真的好多人在感冒🤧！！！ 昨个是练臀，今天是轮到背啦。背其实比臀还要难练，因为真的很难找到发力感，练不好会练到斜方肌，或者高低肩，我最近也算是有点感觉了。 📍饮食 🔹我还在实行上个plog说的一日2餐。图片就是餐一。餐一是豆腐汤加米饼➕2个茶叶蛋（我给吃了没拍进去），豆腐汤就是常州特色，米饼嘛就是碳水，鸡蛋就是蛋白质。 🔹练后餐：一杯蛋白粉。我最爱买健身小文具以及蛋白粉蛋白棒这种健身小搭子。我喝的这个是巧克力味儿，好好喝哦，[皱眉R]！亲测加奶更好喝像可可奶昔，热量又低。大豆蛋白和黄油，居然这么配，脂肪这玩意儿对健身人士来说有多重要我不说了。喝一杯饱腹感够够的，迅速补充能量！ 🔹晚餐：饿的能吃下一头牛。咱们主打吃嘛嘛香，身体倍棒！！ 📍训练：练背 练前：泡沫轴滚整个下背部和肩关节囊➕猫式伸展➕open book ➕弹力圈（10磅）激活肩胛骨 （这个也能改善翼状肩胛） 正式训练： 高位下拉35kg＊15×4组 杠铃划船20kg×12×5组 直臂下压15kg×12×4组 （就这么多，练不动了） 最后，量力而行，自我保重！！现在外面形式不好，身体不舒服千万别锻炼！！！宝贝们！！苟住！！！（练背vlog，后面会出，找到点录视频的角度了🤪）