大家都知道减肥是需要努力和坚持的，但是可能有些朋友会遇到自己非常努力去减肥却没有效果的情况，于是感到灰心，从此在摆烂的道路一去不复返。我曾经也有这样的经历，后来通过各个渠道了解到原来我在减肥的道路上踩了这么多雷，今天就想分享一些减肥误区。

第一、不吃肉可以减肥

不知道现在还有多少朋友减肥想到的第一个做法就是不吃肉，觉得不吃肉身上就能少块肉？其实减肥是可以吃肉的，并且是需要吃肉的。因为肉类可以为我们补充身体所需的蛋白质。

减肥食用高蛋白食物，可以为机体补充一定量的蛋白质，起到减脂、增肌的作用，可以避免较多肌肉的分解。并且补充蛋白质可以提高身体基础代谢率，促进脂肪分解。通过不吃肉的方法减肥，容易在减脂同时出现肌肉力量下降，导致整体身体素质功能降低。

减肥需要避免的不是吃肉，而是吃脂肪含量高的肉，我们可以选择鱼、虾、去皮鸡肉、各种瘦肉在减肥期间适量食用。不仅不会胖，还能帮助我们减肥。

第二、以水果代餐减肥

大量食用水果，摄入的能量可能会超过我们所需要的能量。并且水果的营养比较单一，用来代餐不能满足我们身体的需求。用水果代餐可能让我们不瘦反胖。

当然，科学适量的食用水果，可以帮助我们补充一些维生素。那么水果的正确打开方式是，在正常吃正餐的情况下，可以每日食用200～300g，并且选择一些像草莓、苹果、蓝莓这样的低糖水果。

第三、不吃主食

像米饭、面条、馒头等主食主要为我们提供的是碳水化合物，而碳水化合物是我们身体能量的主要来源。不吃主食短期确实可以减重，但是长期不吃主食，容易低血糖，记忆力衰退，女生还容易姨妈出走。

减肥期间我们可以选择红薯、土豆、各种谷物等来代替精米精面，这样又可以补充必要的碳水，还能增加饱腹感，不容易饥饿。

减肥七分吃三分练，用对方法坚持下去，相信我们都能在夏天前收获健康的身体和完美的身材！