在当今社会，随着生活节奏的日益加快与饮食习惯的悄然变化，便秘的问题也日益凸显起来。尤其久坐办公，饮食不健康的人，大都有便秘困扰，排便比较困难。

而便秘的人意味着肠道蠕动性差，食物残渣在肠道内滞留过久，这不仅会导致毒素的二次吸收，还可能引发腹胀、腹痛等不适感，威胁着身体健康。

此外，长期便秘还可能诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病，甚至可能增加罹患肠道肿瘤的风险。这些潜在的威胁，如同潜伏在暗处的猛兽，时刻威胁着人们的生命安全。

怎么才能改善便秘问题，促进废物的排出呢？

1、我们需要调整饮食结构，少吃重油盐、高糖分加工食品，学会清淡饮食，才能减轻肠道蠕动。

2、日常要增加膳食纤维的摄入，比如：每天蔬菜摄入量在一斤以上，饭前吃点高纤维水果，可以逐步改善肠道环境，让排便重新变得顺畅无阻。

3、保持充足的水分，每天喝水量不低于2000ml，可以提升肠道蠕动性，帮助软化大便。

4、保持适量运动，避免久坐不动，每天步行数在8000步以上，培养多种运动爱好，有助于提升肠胃功能，改善便秘情况。

如果你想要快速排便，小编也有一个让你快速排便拉屎的法子，超管用，只需 5 分钟，这个方法就是揉肚子。

别小看揉肚子这个动作，当你顺时针按摩你的小腹时，肠道血液循环会加快，蠕动性也会提升，可以减少废物在肠道的停留时间，促进消化液的分泌，从而达到改善便秘、帮助排便的目的。

来看看具体操作方法：

首先，找一个安静、舒适且温暖的地方，平躺在床上或者坐在椅子上。

然后，将双手搓热，以肚脐为中心，用手掌轻轻按压腹部。

接着，按照顺时针的方向，从肚脐的右下方开始，以轻柔但有一定力度的方式，缓缓地揉动腹部。揉动的范围逐渐扩大，直到整个腹部都被揉到。

注意，揉动的速度不要太快，每分钟约 20 - 30 圈即可。在揉动的过程中，要保持呼吸均匀、平稳，全身心地放松。

这样持续揉动 5 分钟左右，通常能对肠道蠕动起到良好的促进作用，帮助您更顺利地排便。