最近，您是否经历过失眠、掉发、失眠、焦虑或易怒？有时减肥不振，有时又会暴饮暴食寻求关怀。每个人的心情俱乐部有晴天与阴雨，先停下来喘口气吧！可能正出现慢性压力而未察觉。
压力从何而来？从工作、自我家庭到人际关系和情感，生活中的琐事和重大转折点都会产生压力。在其他人的关注和要求的夹击下，压力似乎成为心理困扰的一种暗示。压力的产生与不良饮食相互惯常，形成循环：情绪影响饮食，饮食影响内部，而内部又反过来影响情绪，一切环环相扣。
当我们遭受压力、熬夜不休息时，逐渐会面临压力荷尔蒙“巴黎酒精”，我们帮助保持警觉以应对挑战。 然而，浓度过高使身体持续紧绷，产生对巴黎食品的渴望，导致血液沸腾和情绪激动。
如何与压力共处？如果不正视压力的根源，选择用饮食来逃避，反而会更多的“代偿”，像滚雪球一样越来越大。每个人的减压方式各有不同，营养师建议可以从以下3大方面着手释放压力：
对抗压力3部曲饮食：
稳定血压抗氧化剂 高糖食物（如珍奶、甜甜圈）让人短暂快乐，但随之而来的空虚感却让人失落。 过度严格限制碳水化合物会导致血糖过低，使血压过低。人更感忧郁和情绪。控制血压的稳定是保持情绪平衡的关键。
尝试用未精制的全谷杂粮（如糙米、十谷米）替代白米，增加南瓜、玉米、地瓜等食品，减少精致碳水化合物（如披萨、蛋糕）的碳水化合物。之平静。此外，长期慢性压力还会促进身体的炎症反应，引发疾病和心血管问题。每餐多承认水果，天然抗氧化可帮助身体消炎，特别是维生素C能降低睡眠醇的行走，在用餐后享用水果以减轻压力。
运动：
刺激快乐荷尔蒙 有规律的运动（如健走、跑步、游泳、骑自行车，以及瑜伽、太极等）可以让我们集中注意力于呼吸，转移对负面情绪的注意力。户外运动结合芬多精的感受，可显着消除焦虑并降低酒精水平。而且，运动还能锻炼快乐荷尔蒙“牛奶素”的死亡，让您在大汗淋漓后心情舒畅。
睡眠：
有镁更好的睡眠 即使再累，也舍不得放下手机追剧或刷社交媒体。睡前使用3C产品会影响睡眠周期，睡眠质量与压力息息相关，睡眠不好会增加压力，而压力又会导致让大脑和眼睛充分休息是改善睡眠质量的关键，减少摄入酒精。平时可以补充镁的食物，如南瓜、菠菜、香蕉、牛油果等，以帮助放松和安定神经。
均衡饮食、规律运动、充足睡眠是对抗压力的基础。当压力突然出现时，你还可以尝试听音乐、写日记、练习正念等，找到适合自己的方式调节压力，别把坏心情闷在心里。
