【熬夜不可避免，该如何自救？】
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众所周知，长期熬夜对人的身体伤害是很大的，但是为了工作又无可避免的需要熬夜。今天就教大家几招对抗熬夜带来的危害。
1、维生素A缓解视觉疲劳
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A 的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、补充蛋白质
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3、维生素B供能又安神
必须熬夜时，要多补充些维生素B群。晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
4、适当补充热量
熬夜毕竟是高消耗的工作，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大敌。可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，也可以选择一些养生粥来保养肠胃，补充营养。
5、适当的身体锻炼
熬夜族平时要学会利用零散的时间进行锻炼。不仅能够帮助我们更好的进入睡眠状态还能提高身体机能。
6、利用白天休息间隙补充睡眠
熬夜族睡眠不足，可以利用白天的休息间隙补充一下睡眠。在中午的时候进行适当的午休，有利于下午和晚间的工作效率。
7、保持良好的心态和积极的情绪
如果一个人长期处于压抑、紧张、郁闷的情绪状态中。他的身体就存在着很大的患病风险。虽然工作压力大，但是我们要学会调节自己的情绪。多做积极的自我暗示。
