立冬之后，万物开始进入休养收藏状态，根据“秋冬养阴”“冬季应肾”的原则，此时正是补养肾脏的好时机。

那么，日常生活中如何能养好我们的肾？一起来看看。

肾是先天之本

中医所说的肾，是一个包括生长发育、生殖、水液代谢、生髓化血、纳气和濡养脏腑等多方面功能的脏器。肾开窍于耳，其华在发，其充在骨，腰为肾府。

肾为“先天之本”，肾中精气阴阳来源于先天，又充盛于后天，是肾脏发挥功能活动的物质基础，在生长、发育、衰老等方面都起着重要作用。

5大表现，警惕肾受伤

“五脏之伤，穷必及肾”，现代人生活节奏快、压力大，饮食多肉少素，起居晚睡晚起，这都对肾脏造成了巨大的损伤。

若出现以下表现，请及时调养肾脏。

表现一

免疫功能低下

功能健全的肾脏组织随衰老而减少，导致人体正气不足，免疫力低下。

表现二

水液代谢异常

肾主水液代谢，维持体内水电解质平衡。如肾脏功能异常，会导致水液代谢失衡，从而引起水肿、排尿异常、泄泻滑精等症状。

表现三

负面精神明显

中医认为，肾在志为恐，如果肾脏功能受损，则容易产生惊恐气乱，情绪不稳、心神不定等问题。

表现四

影响骨骼健康

肾精不足容易出现骨骼营养不良、缺钙、骨质疏松、弯腰驼背等骨骼健康问题。

表现五

气血运行不畅

气血能够滋养和温煦全身，如果肾脏功能受损，则会影响气血生成和运行，导致气血亏虚，精血衰败，则出现毛发早白、枯萎脱落，听力减退甚至耳聋。

“恐伤肾”，远离恐惧源

《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能。

为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境，减少恐惧情绪的产生。

运动健身，收汗纳气

冬天温度降低，应该收敛气机，不宜过度活动筋骨，导致汗出受寒。

此时活动适宜选择太极拳、八段锦、散步等静态为主的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。

吞津养肾

人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎，较清稀；肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。

按摩“益肾”穴位

在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。

双手握成空心拳，紧贴在肾俞，抖动膝关节摩擦，维持双拳不动，同时轻踮脚尖，以腰部出现轻微发热为宜。

此外，睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。

发音强肾

唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”

他依据五行相生关系，重新调整了六字诀与五脏的对应关系，吹字诀与肾对应，口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

吹字诀的呼吸吐纳、肢体导引都是围绕“肾”展开。

经常发出“吹、斯、嘘、呵、唏、呼”音，可提升肾脏、心脏、肝脾及肺部功能，其中“吹”音与肾相对，多发此音可强肾。

饮食少负担，护肾气

脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。

一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。

二素：尽量选择容易消化的食物，以谷类、蔬菜、豆类为主，佐以少量优质蛋白，如鱼、虾、鸡肉、牛肉等，避免富含脂肪的食物或动物内脏。

三慢：细嚼慢咽，尤其是根茎、瓜类、豆类，必须咀嚼至糊状感，再吞下去。