大式桩要领：

头顶足踩，双臂肩撑肘横，两手撑托，十指抓劲，手向后背劲，食指勾眉，含胸拔背，脊柱上下拔劲，坐裆开胯，空胸空腹，两腿尽量放远，前足尖向后挠劲，后膝向里裹劲，后脚向前冲劲，两腿有夹剪之劲，前膝与后胯相争，且前后胯拧成一线，五趾抓地，双手如掐虎项，随虎挣扎而动，后腿有拔地欲飞之劲，前后胯如各夹一支铅笔，身体半斜半正。

有基础的人初习此桩按标准，绝超不过10分钟就会浑身哆嗦，甚至一屁股坐在地上。

此桩习之半年以上即有显著效果，全身大筋腾于体表，筋膜纵横联络，身体逐渐变“整”。

与人搭手乃能以筋叫起对方身体。

上述要领是芗斋先生早期和深州集训时的部分功法。

要求习者在练大式桩时髂骨、双膝和大椎等处还须上拔之意，不能将体重全压在双腿上(术语称为“塌了秧”)，要有蓄势待搏，一触即能拔地而起的速度，其势就如站在跑道上已听到裁判员喊“预备”的运动员，只要枪声一响，瞬间即能失重冲出。

这种状态就使重心在重力作用下对整体，尤其是髋和踝等处产生最大力距，为保持将窜而未动，欲扑而待机的平衡，与之相关的肌肉群必须发挥最大的肌力。以后的步法训练及运用大枪的刺、挑、崩、搅等功法均赖此功，故需刻苦练习。

由于大式桩运动量较大，初习可先开胯，适应后再裹胯。还必先过时间关，不能一比划就换式，最少应由5分钟开始，而后再增至10分、15分，每天左右各站30分钟到40分钟，但必须左右都站，而且必须保证质量，最好有真正懂桩的师友在一旁看桩及时正误。

看桩者可以向习者的左、右裹抱部位施力，以警示其不能只顾前后之力而失去了横向的裹抱圆撑之力；亦可把一只手置于习者的后腿大腿根部，只要习者酸累欲起，立即将其后腿根部压住。因为习者由于酸累，会不知不觉地慢慢站起，失去整体圆满弓态。

在练大式桩和举臂沉身的有关动作中，双肩、锁骨和胸隔肌最易上浮憋气，故需务必保持三窝的松柔。习之有得后，应按上述所有要领用于试力、实作等其它功法，最根本的还是必须做到“合诸桩为一桩”，在站基木桩时能融汇上述所有的要诀。

（本文节选自杨鸿晨先生《武学指要》一书）

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