随着糖尿病患病率逐年攀升，人们开始逐渐重视慢性疾病。但由于糖尿病前期症状不明显，即便患上糖尿病也不知情，直到病情严重时，才发现为时已晚。

但若不幸患上糖尿病，在饮食方面则需要格外注意，坚果虽营养价值丰富，但很多人质疑，坚果油脂含量高，会升高血糖，糖友们不应该吃。

血糖高的人不能吃坚果？听听医生怎么说

医生：这个说法有一定依据，坚果类的食物属于高热量食物，例如开心果，每100克开心果内含631大卡的热量，将其消耗完，需要至少爬楼梯30分钟。

若过量食用坚果，会导致体内的脂肪及热量逐渐增多，使血糖水平波动较大。据《膳食指南》中建议，血糖高的人平均每周食用50-70克坚果既可，相当于每天15粒左右腰果，或20粒左右花生。

医生：不止坚果，3种“补物”也需忌口

1.红枣

众所周知，常吃红枣对女性好处很多。刘大姐每天都会吃一些，殊不知血糖高的人，最好要少吃，尤其是干枣。干枣经过晒制，糖分大量浓缩，大量食用，很容易导致增加胰岛负担，阻碍胰岛素分泌，不利于血糖平稳。

2.山药

山药可调理脾胃，熬粥最好，但山药中含有很多的碳水化合物，若食用过多，很容易引起体内血糖的波动，因为碳水化合物会对人体产生热量，摄入的热量过高会引起血糖的升高。因此，在生活中要少吃这类粗粮，不利于血管的健康。

3.蜂蜜

蜂蜜可止咳润燥，促进消化，但蜂蜜主要由葡萄糖和果糖形成，这种单糖食用后可直接被人体吸收，从而损坏胰岛，影响胰岛素分解及代谢糖分的效率，造成血糖迅速升高，血糖高的人千万不可大量食用蜂蜜。

此外，医生提醒：除了饮食，血糖高的人还需改变这些习惯

★切忌频繁抽烟、喝酒、情绪不稳定

★切忌三餐不规律、会导致血糖波动大

★切忌早上空腹晨练、容易引起低血糖

★切忌熬夜、晚睡、会影响身体内分泌、促使血糖升高

★切忌饭后立马睡觉或久坐、以免血液向胃部回流、影响血糖

若想控制血糖值，日常可多做3件事，或可使血糖慢慢平稳

1、补充肝脏所需营养物质

《神农本草》中记载，枳椇子、奇亚籽草，营养价值颇高，而【那纤乐素】针对肝病患者情况，加入了枳椇子、奇亚籽、葡萄籽油、水飞蓟籽油等护肝营养成分，能够促进肝脏修复，有效防止脂肪聚集，降低脂肪肝、肝硬化、肝炎等疾病的形成。

枳椇子：调和肝气，增强肝脏代谢能力，防止有害毒素在肝脏中的沉积

奇亚籽：含有丰富的维生素C和维生素E，具有清除自由基的作用，缓解长期熬夜、喝酒所造成的肝脏损伤，帮助肝脏抵挡有害物质

水飞蓟籽油：含有亚油酸，油酸，亚麻酸等多种不饱和脂肪酸，富含多种维生素和矿物质，能缓解各种肝胆不适症，能在肝脏形成保护膜，降低酒精对肝脏的损害，起到保护肝脏的作用。还能强化和修复肝脏问题。

肝不好的朋友，平时在饭后补充2粒那纤乐素，助于肝脏恢复健康，科学配比成分安全，对身体益处颇多。

二：饭后走路

俗话说，饭后走一走，活到九十九。每天坚持有氧锻炼确实对有好处，特别是饭后走路，可帮助促进人体的新陈代谢，提高血液内循环，更大程度的分解消耗糖类物质，帮助稳定人体血糖。

三：维持体重

肥胖是糖尿病的诱发因素之一，血糖高的人若体重超标，身体的新陈代谢紊乱，内分泌失调，就会导致血糖升高，病情加重。因此，糖尿病患者平时要坚持运动，增加运动量，加速体内多余糖分的快速消耗，避免体重上涨，预防肥胖。

温馨小贴士：

血糖高的人早餐可以喝一些奶制品，为身体补充钙元素及优质蛋白质的同时，还能增加饱腹感，利于稳定血糖。不过要注意，患者选购奶制品时，可以通过查看食品包装的营养配料表，选择喝一些纯牛奶或无糖酸奶，既有营养，又对血糖好。

参考文献：

【1】刘周周饮食运动干预对糖尿病患者血糖水平的影响健康生活2018

【2】唐艳2型糖尿病患者的饮食治疗与护理进展研究《养生保健指南》2018