得了痛风该如何运动？合理锻炼促排泄，运动不当引发作！

痛风患者经常会纠结一件事情，是该多运动还是该少运动。少运动吧？不行，运动少了不利于尿酸排泄！多运动吧？也不行，过度运动可引起痛风急性发作。究竟是运动还是不运动呢？今天这篇文章就告诉你痛风正确的运动方法，让您既能促进排泄又不担心急性发作，“鱼和熊掌”也可兼得！

有痛风还能运动吗？答案是肯定的，但的注意方法

（一）痛风患者应明确运动的必要性

痛风是以高尿酸为基础的疾病，既是风湿免疫性疾病，也是代谢性疾病。高尿酸血症与痛风，和肥胖、糖尿病、高血糖等疾病同属代谢综合征，有共同的患病基础——胰岛素抵抗，且相互之间互为病因、互相促进。因此，运动对于高尿酸血症与痛风患者来说，除了直接的促进尿酸排泄作用，还有诸多好处：

促进尿酸排泄——适当的运动可以帮助改善新陈代谢，并且还能改善肾脏的排泄功能，有助于多排尿，促进尿酸从身体排出。帮助控制体重——肥胖是痛风的独立危险因素，尤其是腹部脂肪较多的中心性肥胖患者，往往代表着更高的尿酸水平。适当的运动有利于控制体重，也能减轻尿酸的负担，降低痛风发作的风险。增强身体免疫——适当的运动可以帮助增强免疫系统，改善整体健康状况，从而缓解慢性病的症状，提高身体对疾病侵蚀的抵抗能力。改善关节功能——对于痛风患者来说，因为关节疼痛、运动减少，难免出现肌肉萎缩、肌力下降、关节挛缩等情况，合理的运动则能改善关节功能，预防关节损伤和保护关节功能。

痛风是血尿酸水平高、尿酸结晶沉积引发的疾病，合理运动可促进尿酸排泄

总之，合理的运动对于预防痛风作用巨大，同时也能预防痛风合并症的发生，包括关节功能下降、肾损伤、代谢综合征、心血管疾病等，让痛风患者享有更好的生活质量。

（二）痛风患者运动有哪些注意事项？

合理的运动可以帮助改善和预防痛风，那么，什么样的运动才是合理的运动呢？得注意以下5大事项：

避免剧烈运动——剧烈运动时，身体新陈代谢会大幅增快，细胞凋亡增多，会产生更多的内源性尿酸；剧烈运动时，容易导致肌肉缺氧，积累更多的乳酸，而乳酸与尿酸具有相似的代谢途径，乳酸堆积会竞争性抑制肾脏对尿酸的排泄。痛风患者应避免剧烈的运动，特别是打篮球、踢足球、冲刺跑等高强度运动，以免升高尿酸水平，引起痛风急性发作，剧烈运动是痛风发作最为常见的原因之一。避免关节过度负担——痛风最典型的症状是急性发作导致关节疼痛，关节是最常受到危害的部位，如果出现痛风石，可导致关节变形和残疾。在运动时，要避免对关节造成过大负担的运动，比如过度的跳跃、跑步、负重等运动，一方面是容易造成关节损伤，引起痛风发作，另一方面是会加速关节结构破坏，促进关节变形、残疾的发生。选择合适的时机——痛风患者运动还要注意时机正确，像在急性发作时，炎症处于急性期，要多休息来促进炎症缓解，这时候运动反而可能导致炎症和疼痛加重。当身体状态不好时，比如感到劳累、疲劳，不要勉强去运动，这种状态下身体的平衡性、灵活性和稳定性都会下降，运动时容易发生运动损伤。运动要循序渐进——对于痛风患者，开始运动时应循序渐进，避免一次性进行长时间、高强度的锻炼。可以从短时间、低强度的运动开始，比如散步、慢跑、快走等，根据身体的实际反应来逐步增加运动时长和运动强度，让身体有足够的适应时间，不容易引起损伤或诱发痛风。运动要注意补充水分——这是特别需要重视的一点，痛风患者必须多喝水来促进尿酸排泄，运动促进尿酸排泄，其实就是通过促进排尿来实现的，如果运动了又没有及时补充水分，尿酸堆积在肾脏排不出去，运动也就起了反作用。

剧烈运动不仅易造成损伤，还会促进尿酸生成抑制尿酸排泄，引起痛风急性发作

（三）适合痛风患者的运动方式有哪些？

适合痛风患者的运动为中、低强度的有氧运动，推荐的锻炼方法包括：

步行锻炼——步行是最常见、最方便、性价比高且舒适度高的一项锻炼。对于痛风患者来说，步行锻炼比较温和，对负重关节冲击力较低，而且可以通过步频快慢来调节强度，能起到非常好的锻炼效果。每天步行锻炼30分钟，保持110~130步/分钟的步频，注意热身与补水，有助于增加全身的血液循环，促进新陈代谢，帮助尿酸排泄。游泳——游泳除了不太方便，其实是一项非常健康的运动。对于痛风患者来说，游泳对关节尤其是负重关节友好，因为水中的浮力可以减轻关节的负担，水中的阻力则有助于强化肌肉。游泳不仅能增强痛风患者的体质，还能促进全身肌肉的放松，有助于减少关节疼痛。骑单车——骑单车是一项很好的有氧运动，能够增强心肺功能，并且不会对关节造成多大负担，适合痛风患者长期锻炼。瑜伽与太极——瑜伽和太极是低强度、注重柔软性、平衡性的比较放松的运动形式，能够改善人体的柔韧性、平衡性，并有助于减轻关节的紧张和疼痛感。慢跑——慢跑是对心肺功能有益的有氧运动，但对痛风患者来说，要注意强度，避免运动过度。应从低强度、短时间循序渐进开始，逐步增强，不要一上来就导致呼吸急促，变成了无氧运动。